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總覺得一直有人在扯你後腿嗎?其實是你自己做了這些事…

時報出版 2015/12/21 08:00
總覺得一直有人在扯你後腿嗎?其實是你自己做了這些事…

作者:瑪西.許莫芙, 卡蘿.克萊

  

 

「我還要」還有個近親是「等我……就會快樂」。下面有哪些說法,你聽了覺得很耳熟?

 

● 等我有理想的伴侶,我就會快樂。

● 等我有更好的工作,我就會快樂。

● 等我生了小孩(或再生一個小孩),我就會快樂。

● 等孩子上學,我就會快樂。

● 等更多人肯定或賞識我,我就會快樂。

● 等退休了,我就會快樂。

 

還有最多人掛在嘴上的:

● 等我減掉五(十、十五、二十)磅,我就會快樂。

 

無論你達到多少「等我……就會快樂」,都還是差那麼一點。你每達成一項,就經驗到短暫的滿足或全然的失望。想想你之前達到的五個目標,帶來多少快樂?那種快樂又持續了多久?

 

然而你忽略了缺少什麼東西的感覺,又繼續嘗試,你越來越賣命工作,告訴自己:再努力一下就好。只要我能處理完這個就有了。你就像輪子上的倉鼠,一圈又一圈繞著,瘋狂地想控制或操縱外在的局勢,而且老是害怕會失去自己擁有的東西。當你落入「等我……就會快樂」時,快樂已經在遙遠的未來。事實上,你唯一能體驗快樂的時間就是此時此地。

 

德高望重的哈佛大學心理學教授丹尼爾.吉伯特(Daniel Gilbert)已經證明「等我……就會快樂」的想法完全徒勞無功。他是《快樂為什麼不幸福?》(Stumbling on Happiness)的作者,做過一些引人入勝的研究,顯示我們人類對預測未來什麼事會讓我們快樂,真的很不在行。他的結論是,我們會一次又一次高估得到想要的東西之後的快樂。我們想像去哪裡旅行或升遷、或和誰有什麼感情會有多棒……但當我們真的得到時,通常沒有預期中的快樂。除此之外,我們還習慣了自以為會讓我們快樂的東西;所以每次體驗到神奇的「那個」──亦即以為應該讓我們永遠快樂的那個東西──興奮感都會逐次減少。

 

我們要更快樂,就得從快樂寓於「將來有一天」會得到「更多更好」的迷思中振作起來。無論我們擁有什麼,「快樂不用理由」都只存在於當下,而不是之後。

 

擴張法則/宇宙支持法則/吸引力法則

我聽「快樂一百」的人描述他們自己的生活時,漸漸開始看到一些清楚的模式浮現。他們全都盡力驅除「我還要」的迷思,跳出「等我……就會快樂」的倉鼠輪,而且似乎都按照這三個指導原則(或說通用法則)生活。無論「快樂一百」用什麼字眼來描述,這些原則都扮演著重要的角色,幫助他們變成(或維持)「快樂不用理由」。我稱這些原則為指導鐵三角。

1.讓你擴張的事物,會讓你更快樂。(擴張法則)

2.宇宙會挺身出來支持你。(宇宙支持法則)

3.你所感恩的事物,也會感恩以報。(吸引力法則)

你在練習第二部分學到的快樂習慣時,可能會發現自己有時候會卡在老舊的行為和思考感覺的方式。在這種時候,你可以呼求指導鐵三角來幫你度過。

 

讓你擴張的事物,會讓你更快樂

科學已顯示宇宙中的萬物(包括你)都是由能量所組成。你說、你想、你做的每一件事,你接觸的每一件事,都會擴張或收縮你的能量。

 

當感覺快樂增多時,就是你的能量在擴張;感覺快樂減少時,就是能量在收縮。你自己可以做這個簡單的練習,體驗這種感覺:現在就坐直,肩膀往後,展開雙臂,做一個深呼吸,然後微笑。閉上眼睛,注意自己的感覺。

 

你說不定會這樣描述自己的感覺:

自由

開放

喜悅

有一種輕盈感和空間感─—那是擴張。

 

現在想一個你喜愛、讚賞及樂於接觸的人。當你想到他時,身體有什麼感覺?

 

同樣的,你很可能會感到擴張、開放和輕盈。你快樂時,就是處於擴張的狀態。事實上,科學家只要看著你身體擴張的程度,就能說出你有多快樂。如果你在快樂時接上測量快樂的科學儀器,你就能看到吸收氧氣、血管擴張、肌肉放鬆、心律穩定的程度增加,以及腦部功能越趨整合,這些都是你擴張能量後的跡象。

 

現在拱起肩膀,握拳,做短促快速的呼吸,再皺眉頭。注意自己的感覺。

焦慮

緊繃

激動

有一種沉重感─—那是收縮。

 

想想你害怕或生氣的一個人。你感覺到什麼?同樣是那股沉重收縮的能量。

 

這是我們對不快樂的基本體驗。我們的負面情緒─—怒氣、恐懼、悲傷、嫉妒─—使我們收縮,束緊了生命能量的流動。我們感覺負面情緒時,肌肉會緊繃,呼吸會變淺,循環會受到阻礙。如果接上同樣的測量儀器,你就能看到自己的壓力荷爾蒙指數升高。如此會損壞你的免疫系統,增加感染與疾病的風險。

 

「快樂一百」選擇擴張快樂的想法、感覺和行為,而不是收縮。提升你的快樂設定點就是養成擴張能量的習慣。以下是讓我們感覺擴張或收縮的列表:

 

Source:《練習‧七個由內而生的快樂法則》

 

擴張是到達快樂的高速公路。你可以用這個指導原則,察覺自己一整天有多麼擴張或收縮,看自己是否朝快樂的方向前進。

 

你內在的導引系統,又稱為「遠近遊戲」(the Hot/Cold Game)。

 

你有沒有坐過內建全球定位導航系統(GPS)的車?無論在哪裡,GPS都能指引你到你想去的地方。(甚至可以設定它對你講話的聲音類型。我朋友的GPS聲音聽起來像很有教養的英國管家。她說這樣會讓她覺得自己像個皇后。)

 

其實,我們每個人自己都有內建的GPS,能以擴張/收縮的形式,引導我們感到快樂。如果你覺得更擴張,就是走對了方向;如果你覺得收縮,就是該修正路線了。就像小時候很可能玩過的遊戲,在找東西時,你越接近目標,你的朋友就會說:「很近,又更近了,快到了!」或者如果你走遠了,你的朋友就會說:「很遠,又更遠,太遠了。」唯一的差別在於你內在的GPS會說:「擴張」或「收縮」。

 

我持常仰賴自己內在的GPS。當我面對選擇時,我會停下來,深呼吸,感覺哪一項選擇會帶來更輕盈、開放和擴張的感覺。我面對簡單的決定會這麼做,像是選菜單上的主菜;對於重大的決定也是如此,如決定追求哪些交易的機會。讓我感覺擴張的那個選項,通常會讓我比較快樂。

 

要知道目前你生活是擴張或收縮的程度,可做以下的練習:

 

練習:擴張/收縮列表

1.在紙的頂端寫下兩個標題。左邊寫收縮,右邊寫擴張。

2.想想自己的人生:你的工作、你的房子、你的身體、你的人際關係等。在考慮每一項時,閉上眼睛,做個深呼吸,感覺該項是在擴張還是收縮你的能量?然後列在合適的標題下方。

3.複習列表,注意生命中有哪些部分有助於讓你快樂、哪些在扯你的後腿?收縮表上的項目就是需要修正路線的範圍。

 

我在第二部分推薦的每一項快樂習慣,都是根據這第一個指導原則─—讓你擴張的事物,會讓你更快樂。你在每一章都會找到和這個步驟相關的擴張/收縮表。仔細注意是什麼讓你收縮、什麼讓你擴張—─傾聽你內在的GPS—─這將強化能提升快樂設定點的行為,幫助你體驗「快樂不用理由」。

 

 

內容由 時報出版《練習‧七個由內而生的快樂法則》提供

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