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放完假還是收不了心想耍廢?做點「不習慣的事」來有效充電,面對一成不變的生活也能熱情滿滿

三采文化 2019/01/24 17:32
放完假還是收不了心想耍廢?做點「不習慣的事」來有效充電,面對一成不變的生活也能熱情滿滿

作者:佐佐木典士 譯者:游韻馨

 ☆ ☆ 抓個妖也能穿越了?正逢恆王奉旨求雨,這個恆王妃表示求雨我在行,但是,要侍寢,對不起妾身身體不適,不宜侍寢。 

 

無論做什麼事,持續做絕對會感到厭煩。

要讓身體變暖,寒冷也能感到愉悅。

—布萊士‧ 帕斯卡

 

我現在的一天過得像一星期,從早上到傍晚用來進修和工作的時間安排,都與一般上班族的週間日一樣。我每天該完成的慣性行為,最後一項絕對是到健身房運動。太陽西下後,就是我的自由時間,我可以像週末一樣過得輕鬆自在。

 

晚上我可以做任何我想做的事,剛開始很累的時候,只想躺著滑手機,但奇怪的是,我絲毫沒有罪惡感。人之所以有罪惡感,並不是因為做了什麼,而是因為沒做什麼卻在享樂。習慣自己每天該做的事情後,不再覺得筋疲力盡,自然也無須躺著滑手機。可以自由運用的夜晚,我通常都會看電影。

 

每個人都想有效運用時間,習慣就是為了這個目的而存在的。不過,我們不可能有效運用二十四小時的每一分每一秒,也不該這麼做。維持習慣的過程中,也需要讓大腦放空的時間。

 

大腦放空,才更有持續力

日本評論家柄谷行人是極具代表性的知識分子,他只在白天工作,在傍晚之前寫稿、讀書,晚上則看連續劇或電影放鬆,傍晚以後不用大腦,這樣的工作型態已持續超過十年。

 

知名哲學家康德可說是習慣之神,他最知名的習慣就是散步。他每天下午三點半一定出門散步,因為時間分秒不差,還有人用康德來對時。康德終生未婚,一輩子住在自己的故鄉柯尼斯堡,甚至從未去過只離住家幾小時路程的海邊。

 

康德看似是孤僻的天才,事實上他也有社交的一面,十分健談。他一天只吃一餐,不只與同事相處融洽,還喜歡和從事各行各業的鄰居舊識閒話家常,他曾說:「一個人吃飯對哲學家來說很不健康。」和別人聊天有助於放鬆大腦。

 

習慣也需要變化

日本自古就有徒步走自然步道或登山步道的文化,但如果每天走,就不是旅程,而是日常。在大自然中徒步旅行已逐漸成為日常風景。成為自由工作者後,我愈來愈覺得習慣一定要適時地變化,如果每天都像星期天,絕對不是一件好事。

 

在實際感受習慣的獎勵之前、在真正養成習慣之前,盡可能每天做。最重要的是,習慣是最該優先持續的行為。為了避免對習慣感到厭煩,要不時增添變化,好好休息,就像我每週要休息一天,不然就是出門旅行。

 

 

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【要維持多久才能養成習慣?】

各位一定想過「要維持多久才能養成習慣?」,最有名的答案是「重複二十一天」,這個說法源自手腳截肢的患者,要花二十一天才能習慣自己的身體,聽起來充滿神奇色彩。養成某項習慣代表自己感受到獎勵,大腦神經迴路一定會產生實質的變化。只要短短二十一天就能使如此複雜的機制成形,這個說法真的很奇怪。

 

有一篇論文指出,想要養成喝水、深蹲等日常習慣,平均需要六十六天。不過,這個平均數來自十八天到兩百五十四天的總和,由於最高與最低數字差異過大,沒有參考價值。

 

所以最好不要從「幾天可以養成」這個角度去思考。一般人都會覺得以日期為單位嘗試新事物,覺得很有意義。例如,挑戰三十天深蹲,但關鍵不在於目標,而是第三十一天之後是否能持續下去。而且,用「忍耐」的角度去思考挑戰內容,結果絕對會失敗。

 

養成習慣時自己會有感覺

要維持多久才能養成習慣?這個問題沒有答案,但我可以告訴各位,當你成功養成習慣,是會有感覺的。

 

我上健身房運動已經將近十年,基本上我每週去一次,忙的時候一個月去一次。在我開始每天上健身房之後,到了第五天剛好遇到健身房公休,以前的我一定會想「既然這樣就放自己一天假吧,真幸運!」,但那天我的想法是「怎麼會公休?真遺憾!」當我出現這樣的想法時,連自己都嚇一跳。

 

原來我的大腦已經將「運動是偶爾得做的苦差事」,轉換成「運動的感覺真好」、「運動後好有成就感」的正面觀念。

 

當你不再意識到目標的存在

極簡主義者的終極目標是無意識地實踐極簡主義,就是不加思索地做出的任何行為,皆體現極簡的狀態。

 

習慣也一樣,當我們可以無意識地維持習慣,那才是真正的習慣。我在上建身房運動的第五天就看到效果,當時一直覺得我一定要堅持下去。現在我完全沒有花工夫讓自己堅持下去,也沒有任何一定要堅持下去的念頭,一切就是這麼的自然。

 

我也不會在社群公開自己的習慣,因為今天也跑了十公里,是我每天該做的事,不想向他人炫耀或交代。雖然有時也想偷懶,腦中出現今天不想去健身房的想法,最後還是會出門。

 

如果你擔心每天該做的事會不會哪天破功,代表你還沒養成習慣。當你遇到例外情形,仍堅信不會影響已經養成的習慣,或是當你的習慣就像刷牙一樣,沒做就覺得全身不對勁時,無須刻意提醒自己,自然而然就會維持下去,這代表你已經養成真正的習慣了。

 

 

內容由 三采文化《我決定簡單的生活2》提供