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其實21天根本不夠?!到底一個習慣的「完全養成」需要多久?先掌握到這2項要領才真正有解!

三采文化 2019/01/23 12:50
其實21天根本不夠?!到底一個習慣的「完全養成」需要多久?先掌握到這2項要領才真正有解!

作者:佐佐木典士 譯者:游韻馨

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

 

各位一定想過「要維持多久才能養成習慣?」,最有名的答案是「重複二十一天」,這個說法源自手腳截肢的患者,要花二十一天才能習慣自己的身體,聽起來充滿神奇色彩。養成某項習慣代表自己感受到獎勵,大腦神經迴路一定會產生實質的變化。只要短短二十一天就能使如此複雜的機制成形,這個說法真的很奇怪。

 

有一篇論文指出,想要養成喝水、深蹲等日常習慣,平均需要六十六天。不過,這個平均數來自十八天到兩百五十四天的總和,由於最高與最低數字差異過大,沒有參考價值。

 

所以最好不要從「幾天可以養成」這個角度去思考。一般人都會覺得以日期為單位嘗試新事物,覺得很有意義。例如,挑戰三十天深蹲,但關鍵不在於目標,而是第三十一天之後是否能持續下去。而且,用「忍耐」的角度去思考挑戰內容,結果絕對會失敗。

 

 

養成習慣時自己會有感覺

要維持多久才能養成習慣?這個問題沒有答案,但我可以告訴各位,當你成功養成習慣,是會有感覺的。

 

我上健身房運動已經將近十年,基本上我每週去一次,忙的時候一個月去一次。在我開始每天上健身房之後,到了第五天剛好遇到健身房公休,以前的我一定會想「既然這樣就放自己一天假吧,真幸運!」,但那天我的想法是「怎麼會公休?真遺憾!」當我出現這樣的想法時,連自己都嚇一跳。

 

原來我的大腦已經將「運動是偶爾得做的苦差事」,轉換成「運動的感覺真好」、「運動後好有成就感」的正面觀念。

 

 

當你不再意識到目標的存在

極簡主義者的終極目標是無意識地實踐極簡主義,就是不加思索地做出的任何行為,皆體現極簡的狀態。

 

習慣也一樣,當我們可以無意識地維持習慣,那才是真正的習慣。我在上建身房運動的第五天就看到效果,當時一直覺得我一定要堅持下去。現在我完全沒有花工夫讓自己堅持下去,也沒有任何一定要堅持下去的念頭,一切就是這麼的自然。

 

我也不會在社群公開自己的習慣,因為今天也跑了十公里,是我每天該做的事,不想向他人炫耀或交代。雖然有時也想偷懶,腦中出現今天不想去健身房的想法,最後還是會出門。

 

如果你擔心每天該做的事會不會哪天破功,代表你還沒養成習慣。當你遇到例外情形,仍堅信不會影響已經養成的習慣,或是當你的習慣就像刷牙一樣,沒做就覺得全身不對勁時,無須刻意提醒自己,自然而然就會維持下去,這代表你已經養成真正的習慣了。

 

 

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【不安不會消失,那該怎麼辦?】

 

無論累積多少經驗都無法消除不安,

我們只能與不安共存。

大杉漣

 

透過習慣獲得每天的成就感,可以讓我們好好與不安相處。自由工作者的生活充滿不穩定,「我能繼續做這份工作嗎?」、「我還剩下多少存款?」等煩惱。不過,我現在不會感到憂慮,就算感到不安也不是因為存款不夠,而是工作上沒有成就感,整天無所事事,到了晚上就會極度憂慮。

 

體重也是如此。有時我認真運動、嚴格忌口,隔天量體重卻發現變重了。不過,我並不會因此而氣餒。當我做了該做的事,即使沒有結果我也不在意。這個時候我才真正明白,我的沮喪來自我沒做該做的事。

 

不安與煩惱是情緒問題,不在行為或事件本身。我只要感到情緒低落就去跑步,促進大腦血液循環,分泌多巴胺和皮質醇,這個做法有助於轉換情緒,可以更有自信地面對問題。

 

 

人需要不安

沒有人喜歡痛,但它是必要的。如果腿部骨折時沒有疼痛感,我們無法治療傷口,最後導致傷口惡化。疲勞也是一樣,當我們度過充實的一天或達成目標後,疲勞是提醒我們該休息的訊號。

 

不安同樣如此。沒有不安,我們就容易衝動、不計後果;有不安,我們才會擬定計畫。過度的不安會危害健康,但適度的不安可以提醒我們,現在是該成長的時候。按部就班地完成每天該做的習慣,可以減少煩惱的時間。透過習慣獲得每天的成就感,就能與絕對不會消失的不安和平共存。

 

不安是面對未知未來產生的感受,珍惜現在,持續走下去就能遇見未來。好好累積每一天的滿足感,未來就在你的掌握之中。

 

心是由習慣形成的

心變了,態度就會變。

態度變了,行動就會變。

行動變了,習慣就會變。

習慣變了,個性就會變。

個性變了,命運就會變。

命運變了,人生就會變。

印度教的教義

 

內容由 三采文化《我決定簡單的生活2》提供