運動、早起、下班後學英文？這些事做不到，是因為你想做的事「太多」了！

【為什麼挑選這本書：意志力】

本書為商周出版，作者為心理學碩士漢斯葛奧格．威爾曼(Hans-Georg Willmann)。對一般人來說，設定目標很容易，有意志力完成它卻很難，但其實意志力是可以訓練的喔！

假如，要你現在突然去做某些你覺得困難的事，或是放棄某些你很喜歡做的事，你覺得實現的可能性有多高呢？「可以啊，我可以把看電視的時間拿來做運動。」或者：「OK 啊，我可以不吃巧克力，多吃蔬菜水果！」

或許你和其他人一樣都會這麼說。然而，這其實是不太可能的事。

因為「避免辛勞」與「快樂最大化」的自發衝動是極為強烈的。

先在大腦中實踐不過，如果你能自覺地控制注意力，預先思考自己的行為，將可提高克服自我的可能性。因此請先計劃一下，你要在何時以何種方式做些什麼。接著在自己的心目中具體想像，你要如何實現這項計劃。

如果你想明天去健身房運動，請在今天就做安排，明天什麼時間出門，要攜帶哪些用品，立刻準備好。同時也規劃如何去健身房，上班前還是下班後，預計在跑步機或其他健身器材上進行多長時間的訓練。

計劃可以促成自我承諾。

藉此在大腦中開闢一條在現實中履行的心靈之路。如此一來，你便創造出特定的架構。這將幫助你輕鬆進入狀況，著手自己有意採取的行動。請盡可能以簡短、容易且具體的方式掌握計劃，並且不斷（最好能夠一日多次）在腦海中演練它。

自我實驗 ：控制自己的注意力

預先思考一下自己的行為。你想在何時以何種（具體的）方式做些什麼。舉例來說，為了上班而早起，你是否覺得是件難事？

如果是的話，請嘗試以下實驗，專注一個念頭：「明天早上我會在六點鐘準時起床，然後喝一杯又香又濃的咖啡」，以此取代前一晚就寢時冒出的念頭：「我的天啊，明天又得在六點鐘早起」。然後觀察一下，接下來會發生什麼事。

少比多好

一旦克服了自我（例如總算為了做運動而從沙發上起身），下一個挑戰接踵而來。你必須排除其他替代願望和目標，把所有的注意力放在運動這項計劃上。如果可以專注在一項目標上，比較容易化企圖為實際行動。

能夠控制注意力的人，也比較能在同樣程度上控制自己的意志能量。

要知道，能量和油箱裡的汽油一樣，都是有限的。例如你打算週一晚上去做運動。如果你同時興起好幾種念頭，像是去看場電影、喝杯啤酒、準備一下週二的報告或是待在家裡讀本書等，最後很可能你就只會坐在沙發上看電視！這種情況稱為「替代性動作」。在此情況下，人們既不去做自己原本打算做的事，也不去做另外想到要做的事，而是索性去做與這些完全無關的事。

本文書摘內容出自《意志力：Take a Break 30分鐘高效能》

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