邊睡邊瘦身～「Overnight diet」的瘦身方法

對於想瘦身但又不想做劇烈運動，也不想嚴格限制飲食的女性⋯⋯推薦最近超火紅的瘦身法，這就是美國波士頓醫療中心的醫學博士提倡的“Overnight diet”~不運動也不需限制飲食的"夢中瘦身法"是什麼呢？

睡夢中瘦身的"overnight diet"

"overnight diet"就是保證睡眠時間一天能睡滿8小時，一週7天只需1天，三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔就可以，只要做到這點就能瘦身哦！

除了一整天都喝蔬果奶昔以外的6天，盡量食用以魚肉、優酪乳和雞蛋等高蛋白為主的食物，只要不暴飲暴食，基本上吃自己喜愛的食物就好。

另外，決定好固定星期幾喝蔬果奶昔之後，就必須堅持做下去哦！對於“想盡快瘦下來，想馬上有效果”的女性來說，可以選擇1週2天只喝蔬果奶昔也OK喔

為什麼“overnight diet"能瘦身?

"overnight diet"真的只睡覺就能瘦身嗎？通常的節食瘦身是不能吃肉的⋯⋯但其結果會造成蛋白質不足，新陳代謝惡化，出現體重反彈，容易產生飢餓感。

另外，"overnight diet"的特點是推崇多摄取高蛋白。所以無需特意運動，維持肌肉量就能有瘦身效果，"overnight diet" 就是讓你"基礎代謝提升，白天睡覺時能量消耗增加，更容易瘦身"。

一週一天只喝蔬果奶昔的話，可降低令身體脂肪增加堆積的“胰島素”，打造讓脂肪不易堆積的身體。還有助於小肚腩和下半身的瘦身哦～另外蔬果奶昔裡使用清腸作用的“脫脂牛奶”和“椰奶”，可以預防瘦身大敵"便秘"。

overnight diet的4個注意事項

overnight diet的注意事項就是蔬果奶昔裡必放的4樣食材，可以隨便組合哦

【1】放入蛋白質粉（30g）或者無脂肪的希臘優酪乳（250g）

【2】加入脫脂乳（120ml）、椰子汁（120ml）、低熱量無糖的椰奶（50ml）或者低熱量無糖的果汁（50ml）其中之一

【3】放入2種水果和3種蔬菜

【4】巧克力糖漿、可可粉、咖啡糖漿、萊姆糖漿、肉桂等任選2種，均1小勺左右。

要好好遵守上述的注意事項哦！

overnight diet推薦菜單

以下推薦幾款overnight diet菜單～只要準備好材料，用果汁機就可以馬上完成。

巧克力香蕉奶昔

【材料】

蛋白質粉 30g

香蕉1根

無脂肪巧克力糖漿 一大勺

脫脂乳 250ml

碎冰 一小把

將這些材料放入果汁機打好後，最後撒上肉桂粉（小勺或半勺）。

蔬菜慕斯

【材料】

無脂肪希臘優酪乳 250g

冰 適量

小黃瓜 半根

胡蘿蔔 1根

番茄 1顆

芹菜 1條

菠菜 2把

適量的鹽、胡椒粉 

僅需將上述材料攪拌好就可以了

"overnight diet"只需每週1天的堅持，然後好好睡覺就可以瘦身哦～心動不如趕快行動～

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