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比半身浴更有效果♪「高溫反覆沐浴法」急速減重

4meee!(For me) 2016/11/16 08:00
比半身浴更有效果♪「高溫反覆沐浴法」急速減重

有效減重的沐浴方式,泡「半身浴」曾經流行一時,但事實上還有可以透過1次淋浴,讓你消耗和跑5km慢跑一樣多的卡路里,被稱為「高溫反覆沐浴法」的洗澡減肥方式。為妳介紹超越半身浴效果,適合想減重的人的沐浴方法

  

 

何謂高溫反覆沐浴法?

所謂高溫反覆淋浴法,簡單的說就是在熱水(40℃~42℃)中短暫的反覆進出的沐方法。讓人驚奇的是1次的沐浴竟然可以消耗大約300~400卡路里喲!

如果靠運動要消耗300卡路里,必須持續1個小時以上的激烈舞蹈或有氧運動才可以達到。在繁忙的生活中,要加以持續不是件簡單的事情。但是採用高溫反覆沐浴法的話只要20分鐘就能輕鬆做到。5公里的慢跑,消耗掉的卡路里大約為250千卡,換句話說只要使用此方法就可以達到超越慢跑的效果

 

高溫反覆沐浴法的好處?

高溫反覆沐浴法的優點在於,短時間有效的提高交感神經進而促進脂肪燃燒,不用像半身浴一樣需要花費很長的時間,所以即使是平日也能很簡單的做到。

除了消耗卡路里以外也有許多好處。當妳浸泡在熱水中,會減緩胃部的運作,減少空腹感。因此在飯前淋浴的話,就能帶來抑制食慾的功效。

此外透過沐浴的水壓,促進血管與淋巴的循環,讓新陳代謝變得更加活躍。能消除水腫,還可帶來恢復疲勞的效果。順帶一提~我每週2次會自行採取高溫反復淋浴法沐浴。2個月以來,新陳代謝增加,而基礎體溫也跟著上升了。

 

高溫反覆沐浴法的方式

<高溫反覆沐浴法>

①首先熱水過肩浸泡5分鐘。

②從浴缸出來再淋浴(5分鐘)

③再次熱水過肩浸泡(3分鐘)

④從浴缸出來放鬆休息(5分鐘)

⑤再次熱水過肩浸泡~以這樣的感覺,反覆泡在熱水3分鐘與出來休息5分鐘的方式淋浴即可

大約第2次沐浴時,身體會從裡到外都溫暖起來,會一下子流很多汗。這就是交感神經變得活躍的效果,此外浸泡在浴缸時也可以順便做簡單的淋巴按摩,根本就是一箭雙鵰。

 

高溫反覆沐浴法的要點與注意事項

高溫反覆沐浴法雖然很有效,但也會對體力帶來負擔。在這裡提醒高溫反覆淋浴法的要點與注意事項~

①要充分補充水分~因為會流很多汗,因此在沐浴前要充分喝水。帶飲用水到浴室也OK。沐浴後,身體會持續從裡到外暖和起來而持續發汗。因此也不要忘了沐浴後的水分補充哦!

②激烈空腹時與用餐後X

③貧血的人與孕婦X

④1天最多沐浴2次

只要遵守以上注意事項就沒有問題,妳也可以是高溫反覆沐浴法的專家了。沐浴後請務必站上體重計量看看自己的體重。對所有女性來說,「身體寒冷」是減重的大敵!為了讓妳的身體稱為不囤積皮下脂肪的身體,務必持續這神奇的高溫反覆沐浴法吧!

 

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