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小睡也能睡飽飽♪短時間熟睡的技巧

4meee!(For me) 2016/11/15 08:00
小睡也能睡飽飽♪短時間熟睡的技巧

大家睡眠的時間都大概多久呢?有睡不到七個小時就睡不飽的人,也有只睡4個小時但卻很有活力~這次就要來介紹“短時間睡眠者(Short Sleeper)”

  

 

我是短時間睡眠者!

這個世界上大約有5~10%的人睡眠時間不到6個小時的短時間睡眠者(Short Sleeper)。短時間睡眠者不單指睡眠時間少,是指在很少的睡眠時間中仍能夠保持良好健康狀態的人。

另外,還有睡不到9個小時就無法滿足的長時間睡眠者(Long Sleeper),約佔5~10%;其他則是需要6~9個小時睡眠的一般型睡眠者( Valuable Sleeper),約佔人口的80%。

你是屬於哪一種類型呢?

 

為什麼短眠者也能夠維持健康呢?

常聽到「要擁有足夠的睡眠時間」,但為什麼短時間睡眠者還能夠維持健康呢?

實際上睡眠可以分為快速動眼期和非快速動眼期兩種。重點就是,非快速動眼期才是頭腦真正的休息時間哦!

雖然大多數的人都是一般型睡眠者,但都有成為短時間睡眠者的可能。因為這兩種睡眠者之間的非快速動眼期都是差不多長~簡單來說就是短時間和一般型睡眠者的熟睡時間根本差不多一樣。

 

【成為短時間睡眠者的方法①】延後就寢時間

常有因為事情多而不得不減少睡眠時間,一天只能睡3-4個小時的時候。而且因為人類沒有辦法儲存睡眠,不每天睡覺是不行的!但是,一般型睡眠者還是可以成為短時間睡眠者的哦!

首先,開始的1~2個禮拜,把上床睡覺的時間延後15~30分鐘。如果突然把睡覺時間整個延後,反而會讓人因為不敵睡意而失敗,要注意哦!所以在準備要進入忙碌生活前,可以先開始慢慢地習慣,逐漸地成為短時間睡眠者。

 

【成為短時間睡眠者的方法②】好好的午睡

要變成短時間睡眠者的意思就是讓睡眠時間變短。延後就寢的時間,但起床時間不變,這樣的話過了中午就會自然地想睡覺。想睡的時候就睡個15分鐘的午覺吧!好好睡個午覺有很多優點哦,絕對不會被當成懶惰鬼的。

 

其他與睡眠時間無關但要注意的事是:

✔睡前3個小時不要進食

✔睡前不要看電視或滑手機等,都能夠讓妳擁有更舒服的睡眠。

這些重點即使是成為短時間睡眠者之後也要繼續注意哦!人總會有因為種種忙碌而不得不減少睡眠時間的時候,如果妳是一般型睡眠者的話,來試試看轉換成短時間睡眠者吧!說不定腄眠品質因此而變好喲!

 

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