白飯搭配這個吃也可以減肥用？！日本減肥女生平常愛吃的三種配菜，既有飽足感也不易胖

糖質限制減肥法雖然是個容易出現成果的方法，但若要長期持續實行，會有所謂適不適應的問題吼。在和食慾的抗爭之中經驗到挫折的人，肯定也不少。但是，千萬別因為忍不住吃了白飯就斷了減肥的念頭……不要放棄！ 我們得知，只要用那個黏搭搭的必備食材搭配白飯一起吃，就不容易胖。就算邊吃白飯也能邊瘦的減肥法，就讓我來為您介紹一下♡

白飯只要和黏搭搭的食材一起吃，就可以減緩血糖值的上昇

一口氣大量攝取糖分的話，體內的血糖值就會快速激烈上升。這樣一來，會囤積脂肪的「胰島素」這個荷爾蒙就會大量分泌，成為肥胖的原因。並且，由於一口氣上升的血糖值也會很容易急速下降，所以會導致肚子馬上又餓的惡性循環。
在秋葵・納豆・山藥這些黏搭搭的食材當中，擁有幫助抑止飲食後血糖值急速上升的功能。只要和白飯一起吃，就可以減低胰島素的分泌，也可以讓飽足感更持久。

納豆還能幫助調整腸內環境

只要打開包裝就能輕鬆加進飯裡的納豆，也時時有藝人及模特兒會帶著到攝影現場吃，而引發話題。保護胃腸黏膜的黏性成分「黏液素」，能幫助食物的消化吸收緩緩進行。並且，因為納豆菌會調整腸內環境，所以可以改善身體，變成不易胖的體質。由於蛋白質很豐富，因此也對代謝UP有幫助，根本就是減肥食品的代表性存在。

秋葵複數種類的膳食纖維

秋葵所大量富含的水溶性膳食纖維「果膠」，能夠幫助糖分被緩慢吸收。並且，能夠幫助排出多於糖分的非水溶性膳食纖維也很豐富，雙重效果值得期待。和納豆相同也含有黏液素，而事實上這也是膳食纖維的一種。在這個成分裡還擁有幫助蛋白質消化的功能。在吃對減肥有助益的高蛋白質配菜的同時，也可以吃點這個對胃溫和的秋葵。

山藥簡直就是好處多多的良藥

在山藥當中，也含有大量的黏液素。由於一旦加熱失去黏性後效果就會下降，所以推薦要生吃。並且，它幫助消化的功能很強大，大到在中國自古以來都被當成藥用。而其中，能夠幫助胃腸清潔溜溜的澱粉分解酵素「澱粉酶」、能夠幫助促進糖分的能量代謝的「維他命B1」，更是對減肥的人來說特別值得欣喜的成分。

不用開火就可以快速準備完成，CP質又很高的黏搭搭食材。不須花工夫也不須花時間，所以感覺要將它端上每天的餐桌也一點都不勉強！ 請務必當作白飯的配菜，試著持續吃看看吧。搞不好會對打造不易胖體質有助益也說不定♪

（由井妙）

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