誰說吃東西就瘦不下來！看似不起眼的它，想不到美容效果卻讓人想大嗑三碗！

最近網路上有篇夯到讓多家媒體瘋狂轉載的文章，不知道大家有沒有看過？沒有錯，就是由謝宜芳營養師所寫《想要有美麗好氣色，就從吃糙米開始～》這篇文章告訴大家米食的營養知識。尤其現在很多女孩兒為了想要瘦下來就開始瘋狂的運動，卻不吃東西，其實這個方式是不健康而且效果不好的，事實上，運動後的肌肉是很仰賴吃進的營養來補給的，並不是轉換為脂肪，因此，在運動過後的30分鐘到1小時內，適當的補充碳水化合物與蛋白質是很重要的呢！不過也不是胡亂吃，均衡的飲食絕對也是瘦身的超級關鍵喔！

 

04cha22（@cha._.mon._.cha）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 11 5:52下午 PDT 張貼

說到了均衡飲食，有許多女孩都會有一個錯誤的觀念，大家都以為吃飯會容易胖，因此改吃麵包、冬粉之類的，但其實冬粉多由馬鈴薯澱粉製成，營養密度低，至於麵包，那甚至是加糖加油的精緻澱粉，熱量很驚人啊！

 

倪蘭芬nini（@melagirl_nini）張貼的相片 於 2016 年 8月 月 16 4:10上午 PDT 張貼

一碗米飯可以提供白麵包1.38倍的飽足感，吃麵包除了吃不飽，還會吃下過多的油脂跟糖，想讓體態更健康美麗，米飯是最好的主食選擇喔！糙米其實是個很神奇的澱粉食物，因為消化的時間比較長，可以讓大腦覺得更有飽足感，更重要的是，光是糙米本身至少就有6種能讓女孩們健康和美麗度都UP的營養素喔！

 

卡文仔（@carmenyuen）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 25 3:03上午 PDT 張貼

糙米有豐富的膳食纖維，能促進排便及幫助腸道廢物、毒素的排除，當然，排便順暢對女孩的皮膚來說實在太重要了！糙米的膳食纖維裡頭更含有木酚素成分，很神奇的是它會經腸道細菌轉化成預防乳癌及心臟疾病元素呢！健康度也整個大提升！而糙米的胚芽部分含豐富的天然維生素E，維生素C與E是身體重要的抗氧化、抗老化營養素，要想在年輕的時候凍齡，就是應該要吃糙米呀！

 

erhying（@onefmyin）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 25 8:59下午 PDT 張貼

除此之外，糙米還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6，補充維生素B1就是在補充身體的能量呢，如果想要有好氣色跟好身材，一定要記得補充，才有能量跟體脂肪相抗衡啊！至於維生素B2則是跟脂肪燃燒有關，幫助你戰勝體脂肪！維生素B6則與蛋白質利用有關，因為糙米同時也提供蛋白質，這對皮膚的新陳代謝是非常有幫助的呢！除了這些維生素外，糙米還是含「硒」的好食物，「硒」在身體抗氧化、抗老化、肝臟解毒上都是很重要角色。

 

賴小豬（@girl06520）張貼的相片 於 2016 年 9月 月 17 2:14上午 PDT 張貼

如何吃得健康的飲食方法可以關注謝宜芳營養師的文章，裡面有許多小知識，想讓自己變成一個健康值與顏值都UP UP UP的凍齡美人兒，改變一下生活習慣，選擇臺灣的優質糙米當作主食，並搭配優質的魚及多蔬果的飲食模式，讓你從裡到外整個凍齡～

*以上內容由行政院農業委員會農糧署委託製作