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【夏天是大吃水果的季節~~來看看減肥族必吃10大水果排行榜 ! 】水果要吃得正確適量才能健康又美麗喔!

高手娛樂 2016/08/24 08:00
【夏天是大吃水果的季節~~來看看減肥族必吃10大水果排行榜 ! 】水果要吃得正確適量才能健康又美麗喔!

炎熱令人難耐的夏天,食慾不佳就只想喝飲料吃水果,台灣的水果又多樣又好吃,但是!正在減肥的各位美眉們,妳們可知道這些好吃的水果,裡面可是藏滿了熱量跟糖分,要聰明吃對水果,才不會越來越胖喔!

  

 

來看看減肥族必注意的10大水果吧~

1.蘋果

一天一蘋果,醫生遠離我!大家都知道這句名言吧~蘋果可說是水果之王,裡面含有豐富的維生素,膳食纖維還有果膠,能促進身體的消化吸收,刺激腸胃蠕動及排毒,蘋果中的酸還能代謝體內熱量、避免熱量轉化為脂肪在體內堆積,還能調節血糖呢!吃蘋果會讓人有飽足感,這樣就可以減少其他熱量的攝入。 難怪蘋果減肥法總是歷久不衰阿!

 

2.奇異果

奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,可說是維生素C之王,膳食纖維高,因此也能刺激腸胃蠕動,熱量很低且營養密度高,當然也是減肥一族必吃的水果之一!而且奇異果中的果膠及胺基酸還可以抗氧化、提高免疫力喔!

 

3.香蕉

香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易刺激腸胃的蠕動,幫助排泄,對許多「便便不順」的朋友們簡直是福星!而且它容易產生飽足感,因此也是瘦身時的好選擇! 

 

4.芭樂

芭樂是超高營養價值的減肥聖品!雖然有些人怕口感比較硬,但是為了減肥…怎麼樣都要吃阿~哈哈!它裡面可是有豐富的維他命 C 含量喔!膳食纖維也豐富,有飽足感,熱量又低,又可以抗氧化、促進代謝,相當適合減肥時食用。

 

5.小番茄

小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,下肚後容易有飽足感,而且低糖、沒有甚麼熱量,是減肥時必吃的水果!

 

6.木瓜

大家都有聽過木瓜酵素吧?!能夠消化蛋白質,還可以幫助人體對食物進行消化和吸收喔~而且木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,減少人體脂肪的堆積。 

 

7.鳳梨

有些人是滿怕鳳梨的,因為會刮舌頭~其實在吃之前可以先用鹽水泡一下,就可以減少刺激了~鳳梨也會更甜喔!鳳梨它富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,又有豐富的膳食纖維,鳳梨裡面也含有酵素,能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,還可改善惱人的便秘問題唷! 

 

8.葡萄柚

小編喜歡聞葡萄柚,但是比較少吃它~因為怕酸!不過後來聽說它是減肥聖品之後就敢吃了~其實有些葡萄柚不酸的,可以再給它幾次機會喔!葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,富含維生素C,糖份也不高,可以促進代謝、消除水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、還可以幫助降低膽固醇呢!而且其實聞葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!

 

9.西瓜

夏日人人愛吃的西瓜,也可算是減肥又消暑的水果~水份含量豐富,可以促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜比較偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量,而且糖分比較高,高血脂的患者也要特別注意別吃太多!

 

10.檸檬

夏天經過水果攤或超市,最受歡迎的區域就是賣檸檬的地方~檸檬有美白聖品的稱號,含有豐富維他命 C,可以養顏美容,又可以提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收,夏天切幾片檸檬片丟進白開水之中,就是最簡單最便宜的消暑飲料了!或者你也可以像小編一樣,將檸檬榨汁後再微微加點蜂蜜,養顏美容又消暑的瘦身飲料就完成啦!

 

身在台灣水果王國真的太幸福啦!大家記得愛吃水果也不要吃過量囉!吃對時機吃對份量,讓我們一起在夏天做個養生健康又水噹噹的美人吧!

 

參考1 

參考2

 

【延伸閱讀】

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