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只要是涼的就沒問題!傳授日本很流行的「吃冷飯減肥」正確方法

Japaholic 2016/08/21 08:00
只要是涼的就沒問題!傳授日本很流行的「吃冷飯減肥」正確方法

減肥的時候雖然經常聽說盡量不要吃碳水化合物米飯,但是最近涼米飯可以減肥的方法引起人們的注意。

  

這種減肥方法是平時吃的米飯只要涼了就沒問題,我在這裡介紹一下它的效果和正確做法。

 

◆為什麼會瘦?冷米飯的秘密

說起碳水化合物米飯,因為高卡路里會讓血糖值急劇增高一向被認為不利於減肥。

但是,米飯涼了之後,裡面的主要成分澱粉就會變質成一種叫“難消化澱粉”的成分。基於此,取得各種各樣的減肥效果就是這種減肥方法的最大的秘密。

難消化澱粉因為不容易被消化,和植物纖維一樣有調節腸內環境的作用。因為不用擔心妨礙吸收不同於植物纖維的礦物質,可以達到健康的減肥。

還有,因為抑制了從腸道里吸收糖分和脂肪,不容易分泌胰島素,有不會造成血糖值急劇升高的特點。

 

◆冷飯減肥的實行方法

做法特別簡單,基本的就是等米飯涼了再吃。試一下飯,溫度如果不燙就OK。想要效果更明顯的話,還有重要的一點就是充分咀嚼。

因為涼米飯比溫的東西要硬,留意一口飯要咀嚼30次左右。充分咀嚼的話就能很快獲得飽腹感,能夠防止吃過飽。飲食誘導性熱代謝(DIT反應)會增強,咀嚼運動也會起到增加卡路里消耗量的效果。

另外,如果唾液充分分泌的話,唾液中含有的讓人重返年輕的唾液腺激素會變得活躍起來,可以期待它美肌的效果。如果有的人一日三餐都吃涼米飯不舒服的話,不用勉強,從一天吃一頓冷米飯開始也行。

但是,吃了涼的東西體溫會相應的降低,建議和熱乎乎的味增湯等一起用餐。

 

◆但是吃過飽當然是NG!

就算是涼了的米飯,吃過飽的話就會變成攝入卡路里過量,要適量進食哦。晚上八點之後易發胖的時間段一定要避免用餐,保證基礎的減肥方法是很重要的。

另外,用冰箱等迅速把米飯弄涼,不容易形成難消化澱粉,所以盡量食用自然狀態下涼的米飯,效果更好。

對於土豆和意大利麵等含有澱粉的其他碳水化合物同樣有效果,所以盡量碳水化合物涼了之後再食用。

吃冷飯減肥法是只要米飯放涼就能起到減肥效果。通過這種既不費事又壓力小的飲食方法來努力達到苗條身材吧。

 

【延伸閱讀】

只要是涼的就沒問題!備受矚目的吃冷飯減肥的正確方法

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