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誰說只有仰臥起坐才能瘦小腹? Kimiko教你站著就能做的「腰瘦」運動!

三采文化 2016/08/12 08:00
誰說只有仰臥起坐才能瘦小腹? Kimiko教你站著就能做的「腰瘦」運動!

作者:KIMIKO

  

 

肚子看起來大的原因,通常是因為下背部沒力,所以容易垮著腰把肚子往前挺,小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形,作為這部位動作的施力支撐點,藉由接下來的五個動作,我們可以鍛鍊下背部,達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

 

預備動作:

1.雙手打開呈160 度,手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

 

1.膝蓋保持伸直,嘆一口氣後縮著肚子、拱起背,手臂平舉跟著身體慢慢的往前彎到不能再往下的位置

 

2.接著,膝蓋微彎,保持拱背,身體繼續再往下。

 

3. 往下的同時,保持手臂伸直,慢慢併攏直到雙手合掌,注意手臂要與地板垂直,膝蓋微彎即可,頭頂往地板方向靠近,直到指尖輕觸地板。

 

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢,膝蓋由微彎慢慢伸直。

 

5.雙腳完全伸直後,拱著背,身體繼續往上,雙手同時慢慢分開回到預備位置。

 

6.回到原來的預備位置之前,動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

 

 

內容由 三采文化《KIMIKO'S小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!》提供

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