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大腿越來越粗才更要練腿? 錯! Kimiko:腿粗真正要練的是這兩個部位!

三采文化 2016/08/11 08:00
大腿越來越粗才更要練腿? 錯! Kimiko:腿粗真正要練的是這兩個部位!

作者:KIMIKO

 

  

Q1、做了很多運動,為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善?

A:如果你做了運動之後又沒有改善,通常是你運動的方式有問題,一直沒有動到該鍛鍊的地方。一般人在練掰掰袖的時候,很容易是只有手臂在動,但手臂沒力氣的時候,反而會讓手臂腫脹,並不會改善問題。要使手臂瘦下來,請用上肋、胸部外側、背部這三個點的力氣,帶動你的手臂一起動,因為這三個地方和手臂肉是連帶部位,只有一起動的時候才會有成效。  

Q2、明明還沒結婚,卻老被問生幾個了?

A:通常會被這樣問,有可能是你的身材已經有大嬸的味道了。請檢查看看,是不是自己比較沒有腰?背後鬆垮而有肉?臂膀厚實? 如果你有以上困擾,建議你直接針對這三個地方加強訓練。當你把上半身練得窄又薄,回到纖細的背影,這麼一來,你就有機會能重新吸引街上男生注目與口哨聲喔!

Q3、產後恢復身材的運動,有哪些要注意?

A:產後要恢復身材,最重要的,一定要先將身體調養好,建議要有6 個月以上恢復期,並得到醫生的許可之後,再回到運動雕塑的行列。因為當身體能力不許可的時候,做再多的運動也達不到效果,還容易造成傷害。簡單來說,四肢顯瘦、身體有肉的媽媽們,應該著重於後背部、上腹部以及臀部這三個地方的訓練,才能讓身體恢復到凹凸有致的線條;下肢腫脹的媽媽們,則要鍛練下腹部、大腿內側、比基尼線和後腰等部位;至於全身胖的媽媽們,也請不要心急,盡量避免短時間內流失大量汗水的劇烈運動,因為肌肉已經沒力,可能越跳越胖。建議應該循序漸進,持續地提升運動量。

Q4、身材纖瘦的人,如何讓身形好看?

A:瘦的人通常是直筒腰和扁屁股,所以我會建議把臀部練翹、腰身練窄,這樣看起來曲線就會分明,身材自然會更好。

Q5、體重都一樣的兩個人,為何視覺上有人比較高、瘦?

A:每一個人天生的比例不一樣,所以我們要針對亞洲人的身體比例來設計運動。只要把臀線練高,你的腿看起來相對地就會比較長;把你的大腿內側練緊實,你的身體正面看起來就會比較窄,所以在相同的體重之下,你就會看起來比較高、比較瘦。

Q6、緊身的牛仔褲,如何穿出迷人身形?

A:通常穿牛仔褲不好看,是因為腰臀腿線條不佳所導致,所以要在腿不會變粗的前提下,把臀部練翹,這樣就能大幅改善。  

Q7、久坐辦公室,大腿越來越粗怎麼辦?

A:大家都以為大腿粗當然就是練腿,錯!其實要由下腹部和下背部開始練起,因為下腹部和下背部有力了,你就不會再把身體的重量壓在腿上,導致於腿越來越粗。  

Q8、好想穿迷你裙!討人厭的蘿蔔腿該如何消除?

A:女生們討厭的蘿蔔分成局部結塊和整體腫脹兩種。針對局部結塊的蘿蔔腿,運動重點是延伸,如果只做抬腿,會動到是膝蓋以下部位,一定要將下腹部和大腿內側加強訓練,才有辦法延伸到小腿肚;而針對整體腫脹的蘿蔔腿,則要從骨盆腔的核心肌群開始練,因為連接骨盆腔的肌肉無力和韌帶緊繃,會造成下肢更腫脹,所以練好骨盆腔的核心肌群就可以改善。  

Q9、過度減肥造成肌肉鬆垮,該怎麼辦?

A:如果進行減肥之後卻造成肌肉鬆垮,肯定是你的減肥方式有問題。應該要有「正常而均衡的飲食,精準而持續的運動」(請跟我唸一百次⋯⋯),這才是減肥的王道,而且可以讓你減得有身、有型、有曲線。不要再問了,立刻往後翻到下一頁開始運動吧!

 Q10、運動後的飲食要注意什麼?

A:每個人天生的食量不同,需求不同。但千萬不要因為補償心態,而在運動後吃得更多,應該要維持正常食量,如此熱量的進出會開始平衡。運動量會隨著時間等比增加,就算每天都做10 分鐘,可是身體能力變好了,熱量就可以消耗得更快,而你維持每天都吃一樣,熱量沒有增加,久而久之,熱量進出的差距就會拉開。例如一開始運動消耗的是80 卡路里,做了半年之後就會消耗140 卡路里,但是你吃進身體裡的熱量沒有變多,這樣就會變瘦。 飲食應該要均衡正常。有些人認為減肥應該吃得更少再加上多動,但是這樣他就沒體力做運動,達不到運動瘦身的效果;另一些人以為已經有做運動,就亂吃吃過頭 ,如此變胖是當然的。

 

內容由 三采文化《KIMIKO'S小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!》提供

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