facebookPC
logo
facebook youtube instagram

沒有人天生屁股大,都是與㊙㊙有關? 想瘦下半身最常提出的4個問題,一次解惑!

采實文化 2016/08/08 08:00
沒有人天生屁股大,都是與㊙㊙有關? 想瘦下半身最常提出的4個問題,一次解惑!

作者:鄭周鎬

  

 

Q為什麼臀部肌肉對人體而言這麼重要?一定要練嗎?

臀部,可說是人體肌肉分佈面積最大的肌群。然而,由於我們平常鮮少「直接」使用臀部運動,而多半是「動雙腳」,因而讓我們忘記臀部,使之肌力逐漸衰落;事實上,許多腳部的運動傷害,皆是因臀部肌力不足所致,因此,鍛鍊臀部、提升臀部肌力是非常重要的。

此外,進行腹部、腰部和核心肌群等其他部位運動時,實際上所運用的也是臀部肌肉。因此,若沒有健壯的臀部肌肉,是不可能正確且順利地完成身體其餘部位的運動。

尤其,若各位想增加下半身特定部位的肌力或線條,更應該先強化臀部肌肉,才能達到顯而易見的運動成效。

 

Q我雖然體重很標準,但因為屁股大,看起來很胖,怎麼辦?

這是一般人常見的煩惱,特別是女性。基本上關於臀部的困擾,大致可分為兩種,一是臀部比其他部位大;二是臀部下垂。

其實,沒有人是天生屁股大,其大部分皆是與久坐有關。因為缺乏運動,脂肪就會不斷地囤積在臀部,導致臀部越來越大。至於臀部下垂,則可能與脊椎末梢陷入身體內側有關。由於脊椎末梢和臀部肌肉相連,一旦臀部肌力不足,脊椎就會脫離原來的位置,進而導致臀部下垂。

想同時解決屁股大與下垂,方法只有一個,就是提升臀部的肌力。除了深蹲,也可多做單腳站立側抬腿,或扶著椅子進行後抬腿的運動。此外,我建議每天進行全身肌力訓練,並搭配有氧運動,以加速減少臀部脂肪,同時增加肌肉量,達到提臀、視覺身高長高的效果。

 

Q我是中等身材,但有些衣服總是撐不起來,應加強什麼訓練呢?

有些人雖然不瘦也不胖,但因臀部沒什麼線條,以致穿起某些衣服時總是覺得少了些什麼。尤其男性,因為先天的臀部與下半身比例較小,也因而忽略了這方面的訓練。

其實,完美的身材不是瘦、小就好,而是要有適當的肌肉,才能打造不論穿什麼都好看的模特兒身材。因此,若你的臀部又小又扁、看起來乾癟無肉,就必須持之以恆地運動,好好鍛鍊一番。

此外,雖然依據計劃表規律地運動很好;但更重要的,是運動時「能否施加適當的力量,充分刺激肌肉」。因為唯有「給肌肉足以感到疼痛的刺激並充分休息」,才能逐漸增加肌肉量,鍛鍊出不論穿什麼都好看的衣架身材。

 

Q我是久坐工作者,屁股時常痠痛,適合運動嗎?是否會受傷?

長時間久坐者,因缺乏核心肌群的訓練,導致腰部和腹部的肌力逐漸減弱,間接造成臀部痠麻、疼痛等不適症狀。事實上,想紓緩腰酸背痛,更應該進行臀部運動和全身伸展操,並加強核心肌群的鍛鍊。

因此,建議工作需久坐者,不時起身走動、伸展,就算只有幾秒鐘也行;藉由扭腰或挺身等動作,放鬆僵硬的腰背肌肉。然而,若是疼痛感過於嚴重,請務必尋求醫師或專業健身教練的協助與評估,切勿冒然運動,以免造成更嚴重的傷害。

最強燃脂肌力訓練,改變你的體態【下半身篇示範】

 

 

 

 

內容由 采實文化《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態》提供

不能錯過的好文