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小V臉真的可以「吃」出來! 三餐照著做「咀嚼運動」,就有透亮蘋果臉

時報出版 2016/08/07 08:00
小V臉真的可以「吃」出來! 三餐照著做「咀嚼運動」,就有透亮蘋果臉

作者:梁廣庫

  

咀嚼是顏面部肌肉最主要的運動,只要多多咀嚼,就是維持顏面肌群健康美麗的好事!但前提是─必須是咬嚼有阻力但軟硬適中的食物,例如:吃牛排能咬下35公斤的力量,而吃豆腐才0.5公斤;沒有阻力、沒有彈性的東西,口腔運動的效果很差。多咀嚼不同硬度、彈性的食物,就能訓練各個不同的顏面肌肉和運動方向。

 

善用咀嚼力,就有透亮蘋果臉

或許有人會問:那嚼口香糖呢?可以每天邊工作讀書邊咬口香糖、換不同位置嚼,一次也超過25分鐘!但可惜,口香糖質地太軟,恐怕嚼再久都是徒勞無功,且口香糖含糖分,吃多對身體也不好。

只要利用正常吃三餐的時間,吃一餐至少25分鐘,即可達到良好的顏面肌膚運動效果。如果一天只吃兩餐的話,也應遵循每餐咀嚼至少25分鐘的原則。

現代科技發達,出現許多號稱能更讓人更有效率、方便進食的食物調理機、果汁機等,但我必須勸告大家,盡量不要因為省時間或貪圖方便,將食物以處理機打碎後和著吞下,有牙堪用直需用,莫待無牙更傷身。

當咀嚼肌有牙齒支撐,進行咀嚼運動時會產生等張收縮力,屬於肌肉生理性運動,肌肉內有大量的血管、微血管,血液帶著養分充分支援肌肉運動之所需,覆蓋其上的顏面肌膚也就能因此達到運動量最佳的保養美容效果,氣色紅潤、散發自然的健康氣息。我行醫生涯40年,近距離地閱「臉」無數,從沒有看過來的病人是一口壞牙,卻擁有一張好臉;也沒有人是一口好牙,卻有一張醜臉。「好牙好臉,壞牙壞臉」─這就是我的結論。

 

三餐照著做,臉部再進化

吃飯時,檢視以下5點,皺紋、法令紋、大小臉等困擾會少很多!

(1) 要小口進食:豪邁大口吃反而不容易咀嚼,小口吃才好。 

(2) 要咬30下:平均每吃一口食物,咬了20~30下才可吞進肚子。 

(3) 左右均衡咬:左右側牙齒都用上了嗎?要平均,運用到每條肌肉咀嚼。 

(4) 不要邊吃飯邊工作:容易狼吞虎嚥、臉部肌肉運動不足。 

(5) 不要只用單側咀嚼:結果就是造成大小臉。

從前,就常聽人說食物吃得越慢越瘦,反而,經常性狼吞虎嚥的人,多為胖子!這樣的進食習慣,不僅美化了臉部肌肉線條,也讓腸胃更健康。

 

 

內容由 時報出版《牙~40年名醫的真心告白》提供

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