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誰說四肢發達就會頭腦簡單? 世界記憶力冠軍的頭腦鍛鍊法,運動竟然佔了絕大部分!

采實文化 2016/07/29 08:00
誰說四肢發達就會頭腦簡單? 世界記憶力冠軍的頭腦鍛鍊法,運動竟然佔了絕大部分!

透過運動,輕鬆強化記憶力

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研究團隊也發現,原本沒有運動習慣的人,一旦開始運動後,僅需七週的時間,就可以讓海馬迴的體積和過去大相逕庭。若以細胞層次來看產生的差異,可說是相當巨大的變化。

此處提到的運動,只不過是快走十分鐘的有氧運動,當事人會隨著身體習慣的速度,每週逐漸增加運動量。無須過於激烈,只要定期運動,就可以產生提高腦部活性,並強化記憶力的作用。

不僅如此,最新的腦科學研究指出,持續運動還能夠對腦部產生各種正面影響,例如預防失智、使因為飲酒過量減少的腦細胞再次增生等。

事實上,據說世界記憶力冠軍使用的腦部鍛鍊法中,「從事有氧運動」佔了很大部分,由此可見,運動對記憶的影響至深。

養成運動習慣,打造強韌的意志力

沒有人喜歡犯錯失誤,但是人非聖賢,孰能無過?當自己因故犯錯時,又該如何面對呢?有人會在犯錯後煩惱不已,也有人絲毫不放在心上。此外,也有人會以失敗為進步的契機,反省自己該如何做得更好,以正面積極的態度思考。

許多人往往認為,這些反應屬於「與生俱來」的個性,但事實並非如此。伊利諾州立大學泰曼森博士的研究團隊,調查了人們失誤時,有運動習慣者與沒有運動習慣者分別會做出何種反應。

因為人類有時會在他人面前故作堅強,因此研究團隊直接測量受測者的腦波,藉此觀察受測者的反應。出現失誤時,人類的腦部會發出兩種特別的腦波。其中之一是對自己犯錯感到悔恨時產生的腦波「ERN」。另一種則是正面積極地希望下次做得更好時產生的腦波「PO」。

研究團隊發現,出現失誤時,有運動習慣者的ERN(悔恨腦波)較弱,PO(正面腦波)較強。換言之,適當運動可以讓我們在失誤時不過於悔恨,有較高的意志力改善修正。反之,沒有運動習慣者,則會出現ERN(悔恨腦波)較強,PO(正面腦波)較弱的傾向,因此失誤時會非常悔恨,使得想要改善的意識較弱,如此一來,或許還會反覆犯下相同錯誤。

由上述腦科學研究可以發現,有運動習慣者的腦部較為正面積極,並且在犯錯時,想要改進的意念也更為強烈。

相信閱讀至此,有些人會認為自己正是失誤時悔恨交加的類型,但或許只不過是缺乏運動而已。重點在於透過訓練,讓自己在失誤時不再深深悔恨、苦惱不已,而是以正面積極的態度面對;至於「訓練」,有氧運動即可。

每天只要花一點時間運動,就能夠提升腦部功能,使工作效率大幅提高。

或許有人會因為生活繁忙,難以騰出時間運動,因此,我要傳授各位一個小訣竅。當我平常必須去比較遠的地方時,就會打開手機裡的「Nike+ Running」應用程式,並且開始慢跑或健走。如此一來,即使沒有特地花時間運動,同樣能進行有氧運動。路人看見我以小跑步姿態擦肩而過的身影時,或許還會誤以為我不慎弄丟東西,必須匆忙跑回去拿呢!

 

內容由 核果文化《鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣》提供

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