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每次活動身體都會發出喀喀響? 不是老了,而是你可能有這些問題!

采實文化 2016/07/23 09:00
每次活動身體都會發出喀喀響? 不是老了,而是你可能有這些問題!

作者:羅永武

 

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為什麼活動身體時,會發出聲響?

有些人活動身體時,會發生「喀」的聲音。我自己有時候轉動肩膀或扭腰時也會發出聲響。難道是老了嗎?事實上,我們活動身體時會發出聲音,是因為僵硬的肌肉、沾黏的肌腱或硬化的韌帶相互碰撞所致。

肌腱會因為長時間的發炎而產生沾黏;韌帶受傷後也會出現疤痕而硬化,當這些僵硬的組織互相碰撞在一起時,就會發出聲響。若多個組織互相摩擦而發炎,就會變得更厚、更硬;不僅如此,與骨骼相連的肌肉或肌腱部位,也會因此相互拉扯而發炎,產生沾黏而變得僵硬。

發出聲音即代表該部位狀況不佳,需進行紓緩

容易發出聲音的部位有後頸部(轉頭時發出聲音)和肩膀;當抬腿或轉動腿部時,也會從骨盆發出碰撞聲;彎曲或伸直膝蓋、轉動腳踝、手腕或軀幹時,也經常會發出「喀」的一聲。

轉動身體時發出聲音,即代表該部位有潛在問題,嚴重的話還可能引發疼痛,這時代表發炎情形已經非常嚴重。此時,應該立刻進行紓緩;然而,也不可隨意對發出聲音或僵硬的部位進行伸展,可能會造成更嚴重的拉傷。

因此,我建議用手指輕輕按摩,紓緩該部位的肌肉僵硬,再進行伸展運動,便能獲得不錯的效果,同時預防運動傷害(下圖)。

若經常感到肩頸痠痛者,建議平日請多做此運動,伸展肩膀肌肉。

轉頭時發出「喀」的聲響,且疼痛不已?

40多歲的楊先生是上班族,工作忙碌,頻繁的加班,有時甚至還會把工作帶回家做。某夜,他用完電腦後上床就寢,沒想到隔天早上起床轉了一下脖子,卻發出「喀」的一聲,並劇烈疼痛。

腰椎和頸椎上的韌帶非常多,其連在脊椎骨的前後,以及脊椎關節的每個環節上。其中,脊椎是最重要的骨骼,因此與之相連的韌帶非常多,而這些韌帶的作用就是負責穩定脊椎骨。

肌肉會扭傷,韌帶也會。所謂的韌帶扭傷,指的就是韌帶鬆弛或斷裂(下圖)。輕微的情況是韌帶鬆弛,嚴重時便是斷裂,而斷裂的瞬間會讓你痛到無法動彈。頸椎與腰椎相同,皆是後方韌帶較多,所以低頭時產生疼痛,是最常見的症狀。

當我們轉動脖子時,脊椎的關節也會跟著扭轉,與之相連的韌帶因受到壓力而使我們感到疼痛。一般而言,若是肌肉拉傷,2至3天後疼痛就會消除;然而韌帶受傷不但疼痛會超過1週,甚至還有麻煩的後遺症─韌帶癒合後會變粗,可能造成脊椎歪斜,或使關節發轉動時發出聲音。

肌肉拉傷時可用冰敷或輕輕按摩;也可以在沖澡時,用水柱按摩頸部肌肉。拉傷時,第1天請沖冰水,從第2天開始則可以使用熱水和冰水交替沖洗;如果你懷疑是韌帶扭傷,建議冰敷2至3天,並服用幾天的消炎藥及配戴護頸,避免脖子移動。

若疼痛紓緩,不妨慢慢轉動脖子,檢查復原狀況。韌帶拉傷和肌肉拉傷不同,前者容易出現許多後遺症,因此,請檢查頭部是否偏向某邊。

 

肩胛骨周圍肌肉僵硬,「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳

肩胛骨是一種軸心,它連接體幹並負責調節肩關節,因此當肩胛骨周邊肌肉不夠柔軟時,就會對肩關節造成影響。

此外,手臂向側邊提高至90度時,肩胛骨是沒有動作的;但提高超過90度以上時,肩胛骨就必須同時向側邊移動(下圖),手臂才能自然提高到160度—而這就是所謂「肩胛骨—肱骨律動」。

若你平常肩膀痠痛、背部僵硬疼痛、轉動肩膀會發出聲響,或者罹患頸椎椎間盤突出的人,多半都是因為「肩胛骨—肱骨律動」不夠柔軟;而這個現象,也經常發生在背重物而扭傷背部肌肉、高爾夫球不當揮桿,而使背部出現「啵」的聲音。此外,姿勢不良、習慣側睡的人也會有上述類似症狀。

由於肩胛骨的肌肉較小,因此平日需要細心照顧,且必須徹底紓緩與肩胛骨連接的肌群,例如頸部、肩膀和手臂,避免其衰弱、僵硬,影響肩胛骨的活動。

事實上,許多超過40歲的人,幾乎都有肩膀和肩胛骨附近的僵硬問題。因此,我建議平日可多做紓緩肩胛骨的運動,放鬆周圍肌肉。

 

紓緩肩胛骨的運動

目的:有助於提升肩關節活動範圍與穩定度。
次數:做10次,共2回。
Point:身體放鬆,自然地轉動肩膀。

 

內容由 采實文化《痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法》

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