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忍不住想吃珍奶、蛋糕、鹹酥雞時該怎麼辦? 用這9招預防變成大食怪!

采實文化 2016/07/26 12:04
忍不住想吃珍奶、蛋糕、鹹酥雞時該怎麼辦? 用這9招預防變成大食怪!

作者:權尾珍

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「暴飲暴食」有害無益是任何人都知道的事實。由於減肥期間不能隨心所欲吃自己想吃的東西,因此壓力特別大,最後便會讓人變成狂吃的食神。 

某天要是體內的另一個自己大爆炸,開始暴飲暴食也是在所難免的。但是,我並不建議這麼做,現在就來公開我個人預防變成大食怪的 9 個獨家秘訣吧!

1. 在家也穿緊身衣,不穿寬鬆衣服 
如果衣服太寬鬆,反而容易因為過度鬆懈而吃得更多。若是穿著緊身上衣,可以有效防止肚子吃得太撐。我為了不讓肚子的緊繃感有任何鬆懈的機會,在家時還曾經將銅板夾進肚臍裡。為了不讓銅板掉下來,心情會相當緊繃,還有端正姿勢的效果。

2. 每天寫飲食日記,記錄吃過的食物 
將每天吃的東西記錄下來,能防止暴飲暴食。雖然是自己看且不會有任何人檢查的日記,仍會想要寫得漂亮些,也多虧了一心想要記錄美好事物的少女心,讓我能有效防止狂吃。 

3. 吃多少盛多少,不要貪心 
看見餐盤上裝滿美味可口的食物時,食慾實在很難就此消失。雖然剛開始會抱持著只吃一些就好的心態,但只要美食一送進嘴裡,便會繼續吞下還沒吃完的食物,最後就會發現已經吃到見底了。所以,建議一開始就先決定要吃的分量再盛來吃,或者使用小餐盤裝食物也有不錯的效果。

4. 吃東西時別太專心,可分散對食物的注意力 
雖然說「吃飯別說話」,但是對減肥的人來說,暫時打破這項原則才是防止暴飲暴食的好方法。和他人用餐時,如果邊聊邊吃,會因為說話而吃得比較少。獨自用餐時,看喜歡的電視節目或邊看書邊吃飯,不僅會吃得慢,還因此而更快有飽足感。不過,前提是必須先盛好要吃的分量,才可邊吃邊做別的事。

5. 真的想吃時就吃,注意分量即可 
想吃些什麼、每天想到新的美食、看到就想吃都是很自然的欲望。若是一再忍耐只會帶給自己壓力,然後某個剎那間突然食慾大開便開始狂吃。在事情演變到最惡劣的地步前,可以吃些堅果等能夠咀嚼的零嘴來預防。太軟或是飲料等點心很容易一瞬間就吃光,絕對不能碰。 

另外,如果真的非常想吃高熱量的食物就吃吧!除非你有信心一輩子都不吃,否則與其一直忍耐,還不如大吃,注意分量就好。

6. 用約會轉換心情,避免暴食 
減肥期間,通常是獨處時才容易發生暴飲暴食。因此減少獨處時間,與朋友見面聊天或購物,轉換心情便能有效預防狂吃。 

7. 用小盤子吃飯,營造分量很多的錯覺 
食慾會接收腦部帶來的影響,即便是相同分量的食物,若用大碗盛裝便會覺得分量較少;相反地,用小碗裝滿則會覺得分量比較多。將成人用的餐盤換成孩童專用的小餐盤,或是將食物平鋪盛裝,營造出裝得滿滿的視覺效果,便會覺得分量很多。也可以用茶匙代替湯匙,叉子代替筷子,盡量使用小一號的餐具。用小一號的餐具吃飯需要夾許多次,如此一來會讓大腦產生許多錯覺。 

來到容易肆無忌憚、瘋狂大吃的自助餐廳時,比起將食物裝在大盤子上,使用甜點專用的小盤子吃飯更能有效減少進食量。 

8. 再小塊的食物,都要切一半再吃 
一口大小的食物我會先切成1/2再吃,儘管看起來吃的分量相同,實際上卻只吃一半。由於使用筷子的次數較多,會讓大腦產生已經吃飽錯覺。

9. 一週或半個月,讓自己大吃一次 
若是依照上述方式實行減肥,記得給自己一天自由。只要想到放風日,減肥生活就能繼續撐下去。但是千萬不能讓自己完全鬆懈,才能再次回到原來的狀態。因為一旦鬆懈,減肥的決心也可能就此打住。

 

內容由 采實文化《Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了》

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