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不要因為體重沒掉就吃更少! 減肥停滯期,她用這5招對付它成功瘦下50kg

采實文化 2016/07/23 09:00
不要因為體重沒掉就吃更少! 減肥停滯期,她用這5招對付它成功瘦下50kg

作者:權尾珍

 

★堂堂侯門大小姐被抬進藥罐子王爺的府上跟一隻公雞拜堂,名曰:沖喜!

 

有上坡路就有下坡路,有快樂的事就有悲傷的事。只要減肥,就會碰上減重速度變慢然後停止的停滯期,不論做什麼都瘦不下來。每個人碰到停滯期的時間點皆不相同,結束的原因也不一樣。就如同很多撐不過倦怠期而分手的戀人們一樣,戰勝不了停滯期最後與減肥說再見的例子也不勝枚舉。

不過,請一定要記住,停滯期正是瘦身有成的最佳證據。「停滯期」是代表你很健康地持續在變瘦。不經歷一番風雨,又怎能看見絢麗的彩虹呢?

◎做到5件事,我這樣戰勝停滯期

(1)不要一直量體重
一旦看見遲遲不下降的體重,便會因為心理上的負擔而更容易減肥失敗。減肥時,面臨停滯期的原因在於體脂肪下降但肌肉量增加的緣故,這段期間與其站上體重計,我更建議使用皮尺測量,只要發現數值變小,就會明白體重只不過是一個數字罷了。

(2)撐過開始運動後的 10 分鐘
就算家裡有運動器材,要站上去也相當艱辛。不過,一旦開始運動,只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗,就能運動長達 1 小時,揮灑汗水後,你一定會感到通體舒暢。

(3)改變吃的食物、拉長運動時間
停滯期通常在身體適應後才會出現,如果一直以來都是攝取動物性(牛肉或雞胸肉等)蛋白質,可以試著改吃植物性(豆腐或豆類等)蛋白質。此外,還必須拉長運動時間,假使運動時間不變,只要增加重量便能提高運動量。

(4)在生活中尋找不同的樂趣
再怎麼好吃的食物,如果每天吃也會膩,這時請試著尋找箇中樂趣吧!如果本來是在健身房使用跑步機,不妨換成上街走路並欣賞人群;或是挑選一名搭手扶梯上樓的人,然後自己則走樓梯,和對方比賽誰先上樓。只要懂得尋找樂趣,便能在瑣碎的小事裡覓得快樂。

(5)別刻意減少食量
許多減肥的人在碰到停滯期時會刻意少吃,但是一旦減少食量,肌肉量也會隨之減少,基礎代謝率便會跟著降低。只要熬過停滯期,體重就會再次下降,熬過來所得到的成就感會使減肥的意志力比先前更加熱血沸騰。慢慢來就能瘦下來,絕不會有甩不掉的肥肉!

 

內容由 采實文化《Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了!》提供

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