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"腹愁者聯盟"站出來!4類型,4對策,玩美擊敗凸小腹

愛酗莉 2015/08/04 13:00
"腹愁者聯盟"站出來!4類型,4對策,玩美擊敗凸小腹

「夏日炎炎,小腹肥肥?!我不要加入腹愁者聯盟!」

 

★年初說年初忌諱多,不宜離婚,淺語你守著一個從來不曾愛過你的男人有意思嗎?

 

Source:http://bit.ly/1KMYhr

一轉眼夏天就進入尾聲,遙看衣櫃裡那些一時衝動買下的露肚衣、性感比基尼,卻遲遲沒有帶出場的一天?起身吧,久坐辦公室的Lady們,就是你,生活飲食不正常的girls,別再放任自己!

跟著愛編一起做,從自我檢驗是4大類中哪一型腹愁者,找出養成小腹的原因,並從生活習慣和簡單運動,助你擊退腰間肉和凸腹!在暑氣未消前穿上耀眼比基尼!

 

【第一站:腹愁者四大類型異能檢測局】

下圖列出了四種不同類型的腹愁者,自我檢驗你是哪一型的腹仇者,勇敢的舉手吧(愛編是鮪魚型~),瞭解造成腹部危機的主因後,開始進行滅腹作戰!

 

 

【小熊型腹愁者:吃快不知飽】

小熊型的女孩,其實全身上下都已經相當完美,就算你喊胖也只會被旁人白眼的最佳典範,但是心酸凸腹人知,只能暗自神傷!

其實是因為你吃東西總是吃太快,開始用餐後的30分鐘內,大腦還無法感覺你吃飽,你卻已經用餐完畢!暴飲暴食讓胃壁反覆撐大撐小,導致胃下垂或胃凸,就有了可怕的凸腹部!

 

滅腹必殺技

  1. 使用淺色餐具→深色會刺激食慾,改用冷色或淺色,降低食慾!
  2. 食物分八等分→放慢吃飯的速度
  3. 用餐時關電視→避免不知不覺吃過量

 

 

【外星型腹愁者:重心不穩島治凸下腹】

外星型復愁者的四肢依然很瘦,但由於習慣用一邊使力,身體重心偏移,導致骨盆歪斜,下盤跟著比較沒有力氣,才會型成下腹突出的問題!

另外稀飯和精緻甜點、果汁一樣是高GI的食物,吃下去血糖很容易飆升,多吃容易囤積脂肪在少動的中下腹部!(竟然連粥都有問題......情天霹靂)

 

滅腹必殺技:

  1. 搭配酸味食物→用酸的檸檬梅子降低GI值
  2. 選擇高纖食物→用高纖的竹筍/覆盆莓降低GI值

 

 

【鮪魚型腹愁者:戒掉駝背才會美

如果你工作忘我,一路習慣不良的過到第三個階段,就會像愛編一樣成為「鮪魚型」的TORO肚腹愁者!長穿緊身衣服或是牛仔褲的你,肌肉無法做正常的收縮和延展,長期會讓肌肉越來越鬆!

此外駝背也會減少使用腹部肌肉的機會!而個性急躁的仁,往往容易緊張,造成呼吸多為短淺呼吸,取代使用腹部肌肉的深呼吸!

 

 

滅腹必殺技:

鮪魚肚就用鮪魚救!研究指出,運動後一小時內進食適當的食物(300卡內),因此今天就交大家做玉米鮪魚蔬菜條!

【材料】

【作法】

將玉米粒、水煮鮪魚、蔥花均勻攪拌,以黑胡椒調味,並將做好的內餡填滿在西洋芹上即完成!(六根大約300卡,相當有飽足感啊!)

覺得鮪魚太貴的朋友,也可以用雞肉取代。

 

 

【水桶型腹愁者:壓力大竟是凸肚殺手!?】

到了第四個階段,你也知道自己有肥胖困擾,但卻不知該如何下手!工作壓力大讓你內分泌的血糖不穩定,並產生皮質醇,讓腹部脂肪容易堆積!(千萬不能在常壓狀態待太久啊冰友們)

此外愛喝咖啡飲料、少喝水的你,脂肪只能乾燒無法確實代謝!而少動的後果就是肌肉慢慢消失,你的基礎代謝率也逐漸停滯!(也就是身體自然消耗的卡洛里數越來越低!!!)

滅腹必殺技:

  1. 多喝無糖瑪黛茶、油切茶→幫助身體抗氧化
  2. 食用富含維他命C超級豐富的綠豆芽、檸檬、橘子幫助脂肪燃燒!
  3. 消化不好多吃含酵素的蔬果→飯後吃一些木瓜、奇異果、鳳梨促進腸胃消化功能
  4. 攝取辛香料食物像洋蔥能夠穩定血糖

 

 

【終點站:美枝枝縮腹骨盆操】

Source:http://bit.ly/1KMYhri

除了各種生活習慣改善和食補的方法外,少吃多動仍然是遏止身材走樣的不二法門!(一片尖叫)

要美就要動,只要每天3分鐘,用骨盆操讓你腹部越來越縮~

【教學】

雙手雙腳打開,膝蓋朝一邊慢慢往下微彎,用腹部的力量下壓,吸氣縮小腹,肩膀打直,兩腳尖方向對稱向外!(維持十秒後換邊再作一次)

這個動作能夠矯正你的骨盆位置,讓你的小腹肉回到正確的位置(正確的位置應該是胸部啊胸部!)

 

▼快撐不下去減重的朋友,可以把桌面換成黑寡婦史嘉蕾喬韓森的照片,接近女神不是夢!

 

. she's my woman crush everyday. 😍🙌👅 - - #scarlettjohansson

Scarlett Ingrid Johansson(@scarlettingridjohansson)張貼的相片 於 張貼

 

▼更多腹愁者教戰手冊,盡在【現在才知道】每週一到週四晚上10點

 

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