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微笑臀型就是這樣來的!只要5分鐘在家就可做的5動作輕鬆打造翹臀

Pi 2016/07/21 08:00
微笑臀型就是這樣來的!只要5分鐘在家就可做的5動作輕鬆打造翹臀

離開學生生活後,發現自己的時間越來越少,真的好懷念以前無限耍廢的時光啊~想幹嘛就幹嘛,時間多到不知道怎麼用,現在每天下班,我就只想賴在床上睡覺......身材走樣了好擔心,這該如何是好?就需要這種簡單幾招,可以輕鬆雕塑身材的運動招術啦!專業的體育教練告訴你,每天做好這5個步驟,讓你的屁股不會因為整天坐在椅子上而整組壞掉!還你人人稱羨的翹臀~

 ☆沈嫻穿越成了一個傻子,被毀去容貌趕出家門! 丈夫另娶新歡她登門賀喜,沒想到新妾處處跟她飆演技「弱雞,就憑你?也配給自己加戲? 

 

QUARTER PYLO JUMPS 30秒

維持半蹲的姿態,先往左轉向跳,跳回後往上跳,回到定點後往右轉向跳,跳回後往上跳,就這樣重複,30秒內越多次越好

CURTSY LUNGE 30秒

往側邊抬腿後,收到另一腳後蹲下,左右各15秒

LOW JACK 30秒

深蹲單手碰地,之後往上跳換另一隻手,輪流持續30秒

FLOATING LUNGES 30秒

單腳像上抬高往前蹲下,再把腳擺回原位往後伸,一樣蹲下,左右兩隻腳各做15秒~

180 DEGREES JUMPS 30 秒

維持半蹲的姿態,先往左轉向跳,盡量跳滿180度,在往右跳回!

 

Source from《5 Moves to Lift Your Booty in 5 Minutes | Cosmopolitan

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