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躺在棉被裡做能做!想好好睡覺時,做這4個動作就能舒服地入眠?

春光出版 2016/07/17 08:18
躺在棉被裡做能做!想好好睡覺時,做這4個動作就能舒服地入眠?

作者:Gandhari松本

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有時我們想「今天沒什麼事,就早點睡」、「明天要早起,今天一定要早點睡」,卻往往睡不著,這時就可以做這套手觸。這套手觸是躺在棉被裡做的,邊想像自己完全放鬆邊做。

效果:

把注意力放在全部的脈輪上,舒服地入眠

動作:

躺在棉被裡

1. 把左手放在肚子或胸口等放著會安心的部位。如果用右手比較順手就用右手。


2. 用另一隻手的食指和中指從上往下溫柔地畫圓,依照百會穴、眉頭、太陽穴、眼睛下面、鼻子下面、下嘴唇下面、鎖骨下面、手臂根部的順序,畫圓手觸。
Ps.養成放鬆身體的習慣的話,只做這樣的手觸也可以讓全身經絡流動順暢,身體會自己想起「正在放鬆」的狀態。

3. 右腳放在左腳小腿上,溫柔加壓往下搓揉,不需太用力,適度就好。另一隻腳也用同樣方式做。

4. 從腳尖到臉「稍微用力再放鬆」,就算不用力,只要意識到這件事就可以了。按照腳尖、小腿、大腿、臀部、手掌、手臂、肩膀、脖子、臉的順序,稍微用力再放鬆。
Ps.邊緩緩呼吸邊進入深眠狀態

 

內容由 春光出版《在家就能輕鬆做的無痛瑜珈》提供

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