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平時沒時間也不用怕! 這組在家就能做的緊實運動,只在周末做一下也一樣能瘦?

采實文化 2016/06/27 08:00
平時沒時間也不用怕! 這組在家就能做的緊實運動,只在周末做一下也一樣能瘦?

作者:森俊憲

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◆ 所需時間: 20∼ 40分鐘

◆ 組數:2∼4組

◆ 頻率:週六、週日

◆ 期間:3個月

「平日抽不出時間,所以想盡量集中在週末進行訓練」的人,請參考這項組合動作。盡可能每隔一天做一次,善用肌肉的「超回復」作用,才是最理想的肌力訓練方式。

 

只要在訓練方法上下點功夫,就算只利用週末進行重點訓練,同樣能看出成果。關鍵在於等身體適應後,再多做幾組組合動作。最理想的方式應盡量利用一段較長的時間,一口氣完成四組組合動作。建議追加動作的「抬腿平衡」與「抱膝仰臥起坐」,也要積極地做做看。

 

為了避免身體因間隔過久而回復原狀,建議大家平日也要在能力範圍內做些訓練,這樣就無需在週末訓練得太過激烈,沒時間的話,只做一組也無妨。

 

 

內容由 采實文化《在家練肌力,體脂少10%》提供

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