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想要「腰瘦」光看體重是撐不久的!幫你打包好4個每天做就可以腰部肉肉說掰掰的簡單運動

采實文化 2016/06/26 08:00
想要「腰瘦」光看體重是撐不久的!幫你打包好4個每天做就可以腰部肉肉說掰掰的簡單運動

作者:森俊憲

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◆ 所需時間: 10∼ 20分鐘

◆ 組數:1∼3組

◆ 頻率:2天1次

◆ 期間:3個月

腹部特別容易囤積體脂肪,只要一鬆懈,贅肉立即明顯可見。除了突出的小腹,腰部上方還會溢出一圈肥肉,不只不美觀,還會導致代謝症候群。這項組合動作是為「想專攻腹部輕鬆瘦下來」的人所打造,也很推薦給「想要擁有水蛇腰」的女性。

 

一提到腰腹的肌力訓練,最具代表性的動作就是腹肌運動,通常會針對腹部正中央的腹直肌進行鍛鍊。不過肌力訓練基本上須「由外而內」均衡鍛鍊,因此在這組組合動作中,透過專門鍛鍊腹直肌的「平板撑體」,以及有效鍛鍊側腹部的「側邊撑體」等動作,多方面鍛鍊腹部。訓練時,記得將注意力放在想要鍛鍊的腹部肌肉。

 

持之以恆的秘訣

看外觀就能知道肌力訓練的效果,若只對體重斤斤計較反而無法持續。因此,在意腹部的人,請定期站在鏡子前檢視自己的身材。

 

 

內容由 采實文化《在家練肌力,體脂少10%》提供

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