男女都可練、在家就能做！跟著宋仲基指定健身教練一起運動養肌(鮮)肉！

Edit/fish  Photo/采實文化、宋仲基IG、宋仲基微博

 ☆一次網羅腰瘦商品！每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

關於最強肌力訓練，你最想知道的是…？

Q1：不需狂練，每天運動10分鐘就有效？

A： 本書的運動，皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之，進行單一動作時，能同步刺激3～7個部位，可大量消耗卡路里，效益更是一般肌力訓練的3倍。

Q2：我是忙碌的上班族，根本沒時間運動，要如何分配時間呢？

A：本書附有「雙週次運動計畫表」，並以「上半身」與「下半身」分類，可依所需與個人方便時間，靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。

Q3：不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？

A：請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。

Q4：已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？

A：其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。

Q5：為什麼一定要「練肌肉」？好處是什麼？

肌肉是人體中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。

現在就來看：最強燃脂肌力訓練，改變你的體態【上半身篇示範】▼▼▼

歐巴們跟著做的成績：

宋仲基：體脂肪減少8%，肌肉量增加8%►集中鍛鍊臀腿肌肉，打造結實卻不誇張的肌肉曲線

丹尼爾•海尼：體脂肪減少5%，肌肉量增加10%►將身體當作器材，變身好萊塢猛男

高修：體脂肪減少10%，肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練，鍛鍊精出雕細琢般的肩膀

李凡秀：體脂肪減少15%，肌肉量增加10%►以核心訓練成功塑造翹臀，視覺身高成長5公分

◆每天10分鐘，「增肌減脂」只需4週

本書作者鄭周鎬，人稱Big Joe，是通過美國NESTA健身協會．加．澳．港．韓，五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」，Big Joe強調，運動必須講求快速、方便、有效，一旦複雜化，便讓人難以持續。

因此，他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」，共60個動作，不限場地，男女都能做，把身體變成最好的健身器材。每天4個動作，最快30天就能練出漂亮肌肉，打造完美好身材。

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