facebookPC
logo
facebook youtube instagram

男女都可練、在家就能做!跟著宋仲基指定健身教練一起運動養肌(鮮)肉!

男女都可練、在家就能做!跟著宋仲基指定健身教練一起運動養肌(鮮)肉!

Edit/fish  Photo/采實文化、宋仲基IG、宋仲基微博

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

關於最強肌力訓練,你最想知道的是…?

Q1:不需狂練,每天運動10分鐘就有效?

A: 本書的運動,皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之,進行單一動作時,能同步刺激3~7個部位,可大量消耗卡路里,效益更是一般肌力訓練的3倍。

 

Q2:我是忙碌的上班族,根本沒時間運動,要如何分配時間呢?

A:本書附有「雙週次運動計畫表」,並以「上半身」與「下半身」分類,可依所需與個人方便時間,靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作,就能達到良好的運動效果。

 

Q3:不想練出誇張肌肉,只想穿衣更好看,該鍛鍊哪個部位呢?

A:請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少,就算只長出一些肌肉,線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12%;女性則是20~22%較理想。

 

Q4:已經努力運動一段時間,為什麼身材還是沒變化?

A:其原因有二:一是「運動強度不足」,建議增加負荷量或重複次數;二是「飲食控制不佳」。切記,運動只佔瘦身的30%,飲食才是關鍵。若未做好飲食控制,做再多運動,也無法瘦下來。

 

Q5:為什麼一定要「練肌肉」?好處是什麼?

肌肉是人體中,唯一可消耗大量脂肪的部位;然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降,若肌肉量不足,便會逐漸發胖;換言之,唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。

 

現在就來看:最強燃脂肌力訓練,改變你的體態【上半身篇示範】▼▼▼

歐巴們跟著做的成績:

宋仲基:體脂肪減少8%,肌肉量增加8%►集中鍛鍊臀腿肌肉,打造結實卻不誇張的肌肉曲線

丹尼爾•海尼:體脂肪減少5%,肌肉量增加10%►將身體當作器材,變身好萊塢猛男

高修:體脂肪減少10%,肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練,鍛鍊精出雕細琢般的肩膀

李凡秀:體脂肪減少15%,肌肉量增加10%►以核心訓練成功塑造翹臀,視覺身高成長5公分

 

◆每天10分鐘,「增肌減脂」只需4

本書作者鄭周鎬,人稱Big Joe,是通過美國NESTA健身協會.加.澳.港.韓,五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」,Big Joe強調,運動必須講求快速、方便、有效,一旦複雜化,便讓人難以持續。

因此,他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」,共60個動作,不限場地,男女都能做,把身體變成最好的健身器材。每天4個動作,最快30天就能練出漂亮肌肉,打造完美好身材。

 

女人們健起來吧!只需八週!劉雨柔教小資女打造神級馬甲線

不能錯過的好文