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沒胸沒關係,翹臀可以練出來! 劉雨柔親自示範爬樓梯、刷牙時就能練出蜜桃翹臀的2大Move

時報出版 2016/06/09 08:00
沒胸沒關係,翹臀可以練出來! 劉雨柔親自示範爬樓梯、刷牙時就能練出蜜桃翹臀的2大Move

作者:劉雨柔

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

羨慕別人的翹臀嗎?其實透過訓練腿臀的肌群,你也可以擁有蜜桃臀!先天不良,後天微調,腿臀一起鍛鍊,擁有完美玲瓏的下半身曲線!

 

腿臀一 讓走樓梯更有趣,走一步,離美進一步

1.背部打直,雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,兩腳朝前方。左腳抬起登階,右腳往下蹲成弓箭步。

2.臀部夾緊,大腿用力,向上抬起右腳。跨登上階梯後再換腳。反覆訓練下肢,使腿臀更有力。

 

 

腿臀二 一邊刷牙、一邊深蹲,不浪費每一刻

1.背部挺直,雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,兩腳朝前方。

2.背靠牆壁,向下深蹲,讓大腿跟牆壁呈90度,30秒站起來休息。

 

★如果不想靠牆也可以放張和小腿高度差不多的椅凳或木箱,往下蹲讓屁股微靠到椅凳或木箱就起來,同樣有深蹲的效果。

 

 

內容由 時報出版《健女人來了:45組健身絕招&34道健人食譜》提供

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