全天下人都會犯的錯！網路瘋傳的運動撇步，其實大有問題？

健身就像全民運動，無論是為了有更精實的身材或是帶來好心情！

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造！7招變身台版高俊熙 

隨著近幾年的運動熱潮崛起，每個人都想動，也會透過網路資訊來獲得運動新知！但有些方法不僅會讓你的成效化為烏有，還會傷身體啊！

所以親愛的朋友們，老朽（？）為大家整理出了以下五個常見的迷思，透過快問快答的方式，幫你檢視你有沒有成為謠言的受害者，趕快改正小迷思，才能讓運動更有成效！（摸鬍子）

運動知識家Ｑ１：運動前吃什麼，能讓運動時間更持久？

1. 白吐司 2. 水煮蛋 3. 芹菜棒 4. 無鹽堅果

選擇好了嗎？下好離手！

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正確解答：1. 白吐司

大家有答對嗎？根據營養師劉怡里解說，因為運動會消耗大量的熱能，因此在運動前補充適當的糖分，能有助於讓身體可以持續運動超過30分鐘，這樣長時間的運動能讓健身效果更顯著！

所以運動前可以選擇白吐司墊墊胃（或沒有過多加工的麵包，畢竟是補充熱量不是吃胖滴） 至於其他三個選項，因為無法顯著的幫助補充糖份，所以只能當作小零食，幫你止肚餓！

運動知識家Ｑ2：下列運動前行為，哪個不會害你中暑？

1. 睡眠不足 2. 喝冰拿鐵 3. 喝提神飲料 4. 吃綜合感冒藥

各位冰友~請選擇！

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正確解答：2. 喝冰拿鐵

醫藥記者洪素卿表示，選項1的睡眠不足僅會造成體力不佳和沒精神；選項3的提神飲料，大家還記得某Ｂ的廣告詞媽「明天的體力，今天幫你準備好（台語）」，沒錯，提神飲料是幫你補充明天的體力的，所以跟今天的中暑是沒有幫助的！

選項4的綜合感冒藥中含有「抗組織胺」成分，會影響身體排汗，反而共容易導致中暑現象（立刻筆記）。所以答案是選項2的喝冰拿鐵，因為補充適量水份才能避免脫水產生的中暑情況。 

▼此外為了預防夏日動輒30度的高溫，比起市售飲料，還是天然飲品尚好（來杯媽咪的酸梅湯吧）

運動知識家Ｑ3：運動不想做白工，運動完哪件事別馬上做？

1. 快吃早餐，避免脂肪堆積 2. 快吃水果，避免肌肉痠痛 

3. 快吃蔬菜，抵抗自由肌 4. 快洗冷水澡，增加新陳代謝

四個選項請選擇！

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正確解答：４. 快洗冷水澡，增加新陳代謝

正確答案是４！（大家一陣譁然）沒錯很多人運動後最喜歡沖個涼，因為能夠快速幫身體降溫相當暢快（來黃立行音樂下）

如果是要讓身體舒服，沖冷水是OK的！但要身體好就請儘量避免～因為運動後血管會擴張，但冷水會快速縮住血管，容易造成血壓方面的疾病。至於1~3的選項，因為運動後身體會因為細胞氧化產生自由肌，蔬果內含有植化素、維生素B群可以幫助抗氧化，所以運動完可以安心吃！

運動知識家Ｑ4：為了運動更有效，下列描述何者真的會傷身？

1. 為減重不吃澱粉→膽結石 2. 為逼汗穿多一點→高血壓  

3. 為雕塑穿塑身衣→ 小中風 4. 想長肉多吃蛋白質→尿毒症

這題比較難一點，上面四個項目何者為真？

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正確解答：４. 想長肉多吃蛋白質→尿毒症

其實除了第四個選項外，其它三個都是錯誤的謬思！醫藥記者洪素卿說因為台灣人大多重口味，目前全蛋白尿人口已有200萬人之多（立刻放下手上的雞排），即代表許多人的腎臟健康都不是很好啊（你看我我看你），所以若這時為了健身吃下身體所能吸收之外的蛋白質，就容易造成尿毒症，千萬不要肌肉沒練成就先弄壞身體！

運動知識家Ｑ5：避免運動傷害，下列何者做法正確？

1. 跑馬拉松貼胸貼，避免乳頭流血 2. 鐵馬坐墊墊毛巾，避免尾椎挫傷 

3. 跳鄭多燕穿襪子，避免筋線發炎 4. 舉重穿緊身衣褲，避免血液栓塞

這題案藏許多陷阱，大家要慎選唷！

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正確解答：1. 跑馬拉松貼胸貼，能避免乳頭流血

許多人應該跟愛編一樣選擇第四吧！恭喜我們都答錯了（握手），脊骨神經醫師黃如玉說，其實緊身衣最大的作用是方便運動和舉重時美觀，和避免血液栓塞沒有關係。而第三點若要防止筋膜發炎，最重要的是穿運動專用鞋，而非只穿襪子！（就算在家跳也要穿運動鞋唷）

至於第二點，其時仔細看可以發現許多鐵馬選手在騎乘時，身體都會微微站起，沒有貼緊坐椅，這時若我們墊的毛巾脫落，很容易捲進車輪中引發事故（好絕命終結站的畫面><），所以不是必要的方式！

因此答案就是第一點，因為馬拉松通常會是一段時間的連續運動，胸部容易因為跑步動作和衣服產生摩擦，由其是男生影響更大，所以貼胸貼可以防止因為摩擦破皮流血的狀況～當然也可以選穿貼身運動內衣，避免這情形發生！

以上五題，有沒有人全答對呢（掌聲鼓勵鼓勵！）沒全答對也沒關係，跟著【總複習大補帖】立即檢視你不知道的健身迷思，請看以下VCR！