久坐族的室內健身操START！練出美腿外加傲人胸線＆鎖骨線

許多上班族除非是外勤，不然幾乎除了上下班和中餐時間外，都是坐在辦公桌前，久而久之下半身越來越容易水腫，連臀部和腰線都在不知不覺間越來越大越來越寬，到底該如何是好？！當然解決的方法老話一句，就是「少吃多運動！」但炎熱夏天實在是走不出門，只想在冷氣房窩著～（滾地）

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造！7招變身台版高俊熙 

既然如此，為了滿足貪心又想瘦的大家，在室內還是可以做健身操滴！以下列出五招，教大家坐著也能練胸線和鎖骨線，在家也能練出零瑕疵好身材！

練出絕世好胸

名人楷模：范冰冰

范冰冰的豐滿身材與美若天仙的樣貌是所有少男的夢中情人，萬千少女的崇拜對象。雖然不求像女神一樣玲瓏有致的傲人曲線，但仍希望有朝一日也能胸懷大志，擁有傲人美胸！其實每個女孩們都是潛力股，只要副乳不亂跑，集中到正確的胸部位置，cup立刻升級啊！而趕走副乳的利器，就是「彈力繩」！

方法：兩手伸直握住彈力繩，手腕向下凹，並配合呼吸讓手朝左右兩側小弧度用力拉開，一組二十下，一天做十組，幫你趕走副乳、拉提胸部，還能緊實手臂線條！（來人，立刻團購十條）

▼更多彈力繩使用教學，每天3分鐘，讓你美胸又升級！

露背裝才不怕！跟金剛虎背說掰掰

名人楷模：miss A斐秀智

秀智不僅是男神李敏鎬的女友，更也是出了名的瘦手臂健身達人！獨門的企鵝手臂操，至今依舊廣為流傳。但除了瘦手臂外，肩頸的肉也相當難練，而且很容易因為坐姿不良越變越大！不想夏天來了卻不敢穿上無袖，只要一張瑜珈墊，跟著下面的動作天天做，就能告別金剛芭比稱號！

方法：趴在瑜珈墊上，雙手手臂夾緊後，從1數到5撐起上半身，並於此同時將背部肌肉向後伸展夾緊，臉向上仰，伸展脖子,停留3秒在回到原始動作。

▼上半身伸展法PLUS女孩版伏地挺身，酸對部位才是真的瘦！

今夏一定要擁有一雙彈力蜜大腿

名人楷模：少女時代 TIFFANY

最近少女時代帶著新專輯回歸，夏日海洋風的MV不僅讓大家感受到海水的清涼,也看到了少女們各個姣好健美的身材線條！擁有勻稱雙腿和會笑眼睛的Tiffany更是無論男女都為之傾倒！所以坐在辦公室的我們也不能這樣閒著，就算再怎麼抽不開身，還是要找機會動一下！離不開座位，就邊工作邊運動吧！（微微的悲傷）

方法：坐在椅子的一半（椅墊拿掉），雙腳與肩膀平行，用雙手將膝蓋併攏，並將胸部往前放在膝蓋上，腰部微微拉開，手臂往內夾緊，並注意下巴要往內收，可以的話可以將頭部往下放，身展整個背部，能夠有效雕塑臀腿，一天最多坐十下！

▼坐著也能瘦，找對時機動，就是變美小心機！

鎖骨就是我的珠寶台！

名人楷模：陳喬恩

source from：陳喬恩微博

繼炫腹照後，端午節時喬恩姑娘又驕傲的分享了她的「鎖骨立蛋照」，讓大家看到她有多纖細，鎖骨不只能放銅板，連雞蛋都通通沒問題！雖然不求放雞蛋，但身為性感象徵的鎖骨，可不能連一塊硬幣都放不上吧？！趕緊跟著kimiko老師動一動，養出凹凸有致的鎖骨吧！

方法：坐在椅子上，雙腳打開成ㄇ字型，腳跟貼平地面，一隻手放在鎖骨外側，勾住線條，另一手繞過耳際，將頭部與肩膀往反方向拉開，停留5秒，再順著推回來。

▼不露胸也能很性感，鎖骨的迷人魅力，你一定要擁有！

好身材從良好體態開始！矯正骨盆位置就會瘦

名人楷模：隋棠

雖然當了媽媽，但隋棠仍維持適當運動的好習慣，身為模特兒的她不只身材好，也相當注重體態，駝背、翹腳等會影響美姿美儀的姿勢都盡量避免，而我們要瘦的關鍵也正在此！日常累積的壞習慣會讓我們逐漸發胖的，所以現在有翹腳習慣的朋友通通出列，學習以下動作，一個MOVE就幫你矯正骨盆！

方法：坐在瑜珈墊上，雙手撐地，肚子內縮，另一隻腳勾住另一隻腳，並往左右其中一側平放，用上面腳的膝蓋力量去壓住下面的腳，保持身體維持在中心線。（可以用立鏡輔助自己確認動作是否正確）

▼簡單動作，就能幫你瘦下半身！

更多雕塑身材小撇步，都在超視33頻道每晚八點由侯昌明、黃文華主持的《請你跟我這樣過》！晚了你就少瘦一點啦～ﾚ(ﾟ∀ﾟ;)ﾍ=З=З=З