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拯救失眠的救星~最強「3種有效助眠法」快筆記,「美軍睡眠法」搭配按摩最快3分鐘就睡著!

艾瑪華倒 2021/02/26 15:07
拯救失眠的救星~最強「3種有效助眠法」快筆記,「美軍睡眠法」搭配按摩最快3分鐘就睡著!

有時候想要早早上床睡覺,但翻來覆去、羊數到柵欄都被跳垮了還是睡不著!失眠真的是一件很寂寞又痛苦的事情,睡眠品質不好也會導致隔天精神不佳,讓做事的效率變低,今天小編要來分享三種助眠方式,讓我們一起來看看哪一種最適合你吧~

根據《Relax and Win: Championship Performance》一書記載,有一種可以有效入睡的方法,名為「美軍睡眠法」,這是由美國海軍飛行前學校開發的,一種快速睡眠法,目的就是為了讓處於高壓狀態的美軍飛行員快速入睡。

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

#美軍睡眠法

「美軍睡眠法」的方式很簡單,經過幾周的練習後,不過這也要依據每個人的體質或是飲食習慣來看,睡眠法的實行方式很簡單,只有幾個步驟:

1.平躺、放鬆肩膀

2.屏住呼吸再緩緩地吐出,感受肺部充滿空氣

3.清空腦中思緒

4.想像自己正躺在平靜湖面中的一隻獨木舟上,頭上有著藍天白雲,一片寧靜

5.停止思考不要想任何事,在想像中的獨木舟上放空10秒

這就是「美軍睡眠法」的方式啦~假如想讓身心更加放鬆,也可以在睡前來個簡單的按摩,像是按摩頭皮,可以促進身體的血液循環,這樣可以增強頭部的供血量,讓人快速地入眠。

 

 

#助眠體操

睡前做點入眠體操,也可以幫助自己更快入眠,有一種「五體投地助眠運動」五個簡單步驟能減緩失眠~

 

1. 身體呈跪坐姿勢

2. 上半身俯臥,貼平於床面

3. 雙手放鬆,往頭部方面滑動伸直

4. 鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣

5. 反覆操作約3至5分鐘

另外日本有一種「7:3:3睡眠瘦身法」,據說這種的功效就好比慢跑一小時,解決失眠的同時還能順便甩肉,真的是太讚喇~

 

→「7:3:3睡眠瘦身法」

1.一天的睡眠時間要有7個小時

2.盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺

3.入睡後的前三個小時不能醒來
(因為入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候,若中途醒來,會中斷體內激素代謝,使代謝脂肪的速度放慢

4.凌晨三點必須熟睡

想要讓身材變得更輕盈的朋友快學起來呀~

 

 

#478助眠法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

J(@jennierubyjane)分享的貼文

最後一個要分享的是哈佛醫師分享的「478助眠法」,簡單的三步驟就可以囉~

1.鼻子吸氣4秒

2.屏住呼吸7秒

3.嘴巴吐氣8秒

初學者可以從吐氣開始練習,放慢土氣的速度,在吐氣時可以感覺到肚子慢慢往內凹,嘴巴在慢慢地張開,如此練習讓呼吸慢下來,藉此放鬆身心,快速入眠。

以上就是三種助眠方式啦,有失眠困擾的朋友,可以試試看這之中有沒有比較適合自己的方法呦!

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