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一起無痛和小肥肚說掰掰!網美教練分享「超強4步毛巾操」,簡單消肚肉讓腹肌線二周出來見客!

beauty美人圈 2020/05/08 15:51
一起無痛和小肥肚說掰掰!網美教練分享「超強4步毛巾操」,簡單消肚肉讓腹肌線二周出來見客!

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瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉,居然只要超簡單4步就可以做到?韓國網美教練分享一套消肚肉動作,搭配毛巾操的運用,可以二周就突出腹肌線條,想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去!

圖片來源:IG@on1y.sol、IG@dasolmom_

瘦小腹動作STEP 1:V字捲腹

圖片來源:IG@dasolmom_

第一個動作就是很常見的捲腹!這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心~首先呈坐姿,雙腳懸空45度角踩毛巾,雙手拉著毛巾平衡支撐,接著收回雙腳讓身體後倒,再利用腹部核心的力量回到坐姿,停留10秒鐘後再繼續重複動作。注意做這組運動時雙手需伸直,不可駝背、聳肩,每天做10次。

瘦小腹動作STEP 2:雙手開合捲腹

圖片來源:IG@dasolmom_

這組動作主要消腰部兩側的贅肉,讓腰部的S曲線更明顯,也能訓練平時比較少用的腹外斜肌(胯骨上方兩側肌肉)!一開始一樣呈坐姿,雙腳懸空踩毛巾,接著分別向兩側轉身做開合動作,雙手盡量延長到離毛巾最遠~左右為一組,每組做3次,每天重複3組。

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

瘦小腹動作STEP 3:坐姿轉體

圖片來源:IG@dasolmom_

坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌,讓小腹的馬甲線條更明顯,也更平均!首先呈坐姿,並將雙腳抬起,身體整體呈現V字型,接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉,注意背部需要呈一直線。每組動作持續旋轉30秒,每天重複3組。

瘦小腹動作STEP 4:肩頸毛巾操

圖片來源:IG@dasolmom_

最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰,也有助於幫助肩頸放鬆,解除肩頸酸痛問題!首先盤腿坐地,雙手放在膝上打直握毛巾,接著雙手慢慢向上、向身後轉,接著再將毛巾轉回面前,做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩,如果想要多伸展腹部跟背部肌肉,最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。這組動作每天做重複5次。

影片版教學↓

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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