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躺著也能瘦?!6組「瘦腿動作」不管沙發或床上都能動,沙發馬鈴薯也能練出逆天鉛筆腿!

躺著也能瘦?!6組「瘦腿動作」不管沙發或床上都能動,沙發馬鈴薯也能練出逆天鉛筆腿!

6組瘦腿動作

 ★5年後的與學長的相遇竟然這麼落魄,「嫁給我!我幫妳報仇」為了報仇出軌的丈夫,竟把自己的心給栽了進去。 

step 1:側臥抬腿

側躺,均勻呼吸,吸氣的同時腿伸直抬起到最大限度,但是腿不要碰到地面,每側腿做20次,2組,雙腿交替。

step 2:空中腳踏車

平躺,雙腿豎直,慢慢做蹬自行車的動作,腳尖勾住的話效果更好。蹬30次,2組,這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作,效果很好。

step 3:臀橋

身體平躺,雙手放身體兩側,雙腳間距離與肩同寬,臀部用力。臀部腹部身體呈一條直線。這個動作大腿臀部腹部都可以鍛鍊到。

step 4:蚌式開合

側臥,手撐住地,右膝向外打開,腿張開最大角度時,停留1秒,再緩慢向內並攏。確保骨盆穩住,腹部始終保持不動。每側25個,做3組

step 5: 小腿拉伸

坐姿,一條腿伸直,手摸著腳底把腳尖往回勾,保持30秒換邊。這個動作可以拉伸大腿和小腿後側。

step 6:大腿拉伸

平躺,兩條腿彎曲往臀部回勾,小腿貼近床面,堅持30秒。再一條腿屈膝抬起,兩隻手放在膝蓋下面把腿向胸部靠近,兩側都要拉伸30秒。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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