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「杯子操」快速瘦蝴蝶袖!吃貨娜扎分享「私藏減肥秘訣」,還加碼3招高CP值運動~

beauty美人圈 2020/04/20 18:33
「杯子操」快速瘦蝴蝶袖!吃貨娜扎分享「私藏減肥秘訣」,還加碼3招高CP值運動~

肺炎疫情的關係,許多人待在家中的時間變長了~對女生來說,最驚悚的往往不是待在家悶壞,而是懶在沙發上不小心手邊就會出現洋芋片,2週過去體重失控上升、體型變泡芙,超級嚇人!

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圖片來源:微博@我是娜扎

窩在家要怎麼維持好身材,跟著小吃貨娜扎的減肥秘訣做不會錯!其實我們不難從娜扎的SNS上發現,她本人也十分喜歡享受美食與甜食,好比說在她微博的工作日記中,就時不時出現蛋糕、冰淇淋、麻辣鍋等佳餚。

圖片來源:微博@我是娜扎

但娜扎分享,再享受美食的同時運動不能偷懶,像是疫情期間在家中沒有健身器材,她就會跟著跳鄭多燕的有氧操,增強免疫力之餘也讓自己保持好心情!

圖片來源:微博@我是娜扎

不過有時候難免會有聚餐、胡吃海喝的時候,吃多了之後又特別容易在手臂上長肉!娜扎說,為了保持纖細的手臂線條,她會隨手尋找兩個等重量的器材,好比說餐廳的杯子,來做簡單運動。動作很簡單,只要將雙手緊握杯子後,先將杯子水平放在胸前,再將手臂水平展開做擴胸運動,緩慢地做這組開合動作2分鐘,天天做、便能快速減去手臂上脂肪。

除了餐廳的杯子可以就地取材運動減肥,健身教練也分享3個有相同瘦身效果的居家甩肉操,讓我們在家也能簡單擁有纖細手臂唷!一起看看吧~

瘦蝴蝶袖動作1:仰臥臂伸展

這個動作可以有效訓練到肱三頭肌,是消滅蝴蝶袖的厲害動作!雙手緊握啞鈴或是裝水寶特瓶後,平躺在地上雙腳微微彎曲,接著上下來回舉起寶特瓶。15次為一組,共做3組。

圖片來源:christinacarlyle.com

瘦蝴蝶袖動作2:仰臥臂屈伸

接著,我們延續上述動作,將雙手啞鈴改為彎曲伸展。不過這個動作要特別小心,使用的啞鈴(寶特瓶)重量不要超出負荷,以免不小心打到自己、造成受傷。同樣做15次為一組,共做3組。

圖片來源:christinacarlyle.com

瘦蝴蝶袖動作3:單手向上伸展

最後,可以是站姿或是坐姿(建議找有椅背的椅子來坐,比較不會受傷),我們單手緊握啞鈴,並垂直向上伸展,左右邊各做10次為一組,完成3組後休息。另外,也可以調整運動姿勢,改為雙手緊握啞鈴,一同向上伸展來運動,則對緊實胸型、改善副乳特別有幫助~

圖片來源:christinacarlyle.com

除了隨時做做杯子操,娜扎也說有時候真的吃得特別多、胖的特別明顯時,就會趕緊去健身房運動,以增加運動強度與力度,讓自己努力排汗,維持漂亮好身材。

娜扎的減肥小秘訣大家都學起來了嗎?編輯私心也喜歡這樣的多元減肥方式,在運動中穿插減肥操、健身房、杯子運動等,如此下來就不會覺得枯燥乏味,瘦身效果也不打折唷~

圖片來源:微博@我是娜扎

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