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1個動作全身燃燒！網美教練公開瘦全身「燃脂動作」，4個動作就能浮出腹肌&屁屁變小

beauty美人圈 2020/02/25 11:19
1個動作全身燃燒！網美教練公開瘦全身「燃脂動作」，4個動作就能浮出腹肌&屁屁變小

冬天胖太多、快趁著天氣變熱之前瘦一下！健身教練推薦幾款最燃脂的運動，居家也可以簡單達到燃脂、瘦身的效果，一起了解一下！

  

燃脂動作1：開合跳

建議運動量：一組60秒、一次四組（間隔休息20秒）

第一個動作就是開合跳，先維持站立姿勢，跳起時將雙腿打開、且將雙手高舉過頭合起，注意不可駝背、且雙手及雙腳伸直，不可以彎曲，其實這個開合跳介於有氧與無氧之間、是非常燃脂的動作，可以運動到全身！

圖片來源：popsugar

燃脂動作2：高抬腿

建議運動量：一組60秒、一次四組（間隔休息20秒）

先將雙手抱頭，微微側腰，將單腿抬起只膝蓋可以碰到手肘，之後將腿放下再換另一邊即可，這個動作對於大腿、臀部，甚至是側邊腰線鍛鍊都非常有幫助。

圖片來源：popsugar

燃脂動作3：深蹲跳

建議運動量：一組60秒、一次四組（間隔休息20秒）

這個深蹲跳也是高強度的燃脂動作，先維持深蹲姿勢約3-5秒、接著垂直向上跳，落到地面時順勢往下深蹲、接著再重複一次動作即可。

圖片來源：popsugar

 

燃脂動作4：前後開合跳

建議運動量：一組60秒、一次四組（間隔休息20秒）

最後一款動作是開合跳的變形，站立時將雙手平舉、打開，跳起時將雙腿前後交叉、雙手也上下合起，這種跳躍的動作其實對於燃脂效果很大，居家也可以簡單達到瘦身效果。

圖片來源：popsugar

 

 

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