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冬天總是管不了嘴?健身教練教你高強度「6個動作居家燃脂運動」,初學者也能安心服用!

beauty美人圈 2019/12/23 18:38
冬天總是管不了嘴?健身教練教你高強度「6個動作居家燃脂運動」,初學者也能安心服用!

小紅書上有一組高強度燃脂動作,共6個動作、一組HIIT,做完一輪保證喘到不行!不限場地、在家就可以簡單上手,冬天容易暴飲暴食、趁著週末就練一下,有網友實測一週就瘦了2公斤!一起看看吧!

  

高強度燃脂動作1:開合跳

建議運動量:30秒

將雙手雙腳維持伸直狀態,做出開合跳動作即可。

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圖片來源:popsugar

高強度燃脂動作2:登山者式

建議運動量:30秒

先以雙手撐地,將膝蓋儘可能碰到對向手肘,注意儘可能做出雙腳跑動的姿勢。

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圖片來源:popsugar

高強度燃脂動作3:伏地挺身

建議運動量:12次

基本的伏地挺身動作,注意挺身時維持棒式姿勢,整個身體呈一直線、不可以彎曲。

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圖片來源:popsugar

 

高強度燃脂動作4:卷腹

建議運動量:20次

平躺於地面、雙手抱頭,將腿部輪流抬起至膝蓋碰到對向手肘,這個動作注意是以腹部施力。

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圖片來源:popsugar

高強度燃脂動作5:深蹲跳

建議運動量:20次

將雙腳打開約與肩膀同寬、做出深蹲姿勢至大腿幾乎平行地面,接著用力向上跳起,最後著地實在回到深蹲姿勢即可。

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圖片來源:popsugar

 

高強度燃脂動作6:弓箭步

建議運動量:左右各12次

先維持站立姿勢,將腳向前屈膝、另一隻腳向後以膝蓋著地做出弓箭步姿勢,這個動作可以伸展到整個臀部、大腿後側的肌肉。

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圖片來源:popsugar

建議中間不休息一組做下來、休息30秒,之後再重複動作1-動作6,一次可以做到4-5組,初學者的話也可以先減半次數,超高強度的燃脂動作在家就可以做,冬天吃太多的話就挑個周末試試看吧!

 

 

 

 

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