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不用流汗就能瘦小腹！每天一分鐘「真空收腹法」練成纖腰

姊妹淘 2019/11/25 14:57
不用流汗就能瘦小腹！每天一分鐘「真空收腹法」練成纖腰

許多女孩明明四肢都很纖瘦，卻有凸出的小肥肚，但平日上班這麼忙碌，吃飯時間也不固定，要抽出運動時間真的很困難，歐美就流行一種「真空收腹法」運動，不需器材隨時都能居家健身，每天只要一分鐘，連續做一個月，腰圍就少了2公分。

 

上班久坐導致脂肪堆積在腹部，對女生來說，就算狂練身材、做仰臥起坐，小腹依舊很難瘦下來，如果妳想要擁有緊實的腰部線條，又沒時間上健身房，快試試名為Stomach Vaccums的真空收腹法，只要掌握到技巧，就能鍛鍊腹部肌肉，打擊脂肪，最棒的是不會汗流浹背，在辦公室也能做。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Stephanie Buttermore, Ph.D.（@stephanie_buttermore）分享的貼文 於 張貼

 

真空收腹法步驟很簡單，躺著或坐著都能進行，建議在空腹時訓練，像是起床後或是餐前，效果最好。首先要把身體的空氣都排出，呼氣時要將肺部空氣都吐走，讓肚子保持凹陷，像是被一拳打進肚子，縮起來的感覺，也可想像你是要穿進很小件的牛仔褲，用力把腹部的肌肉往脊椎方向推，接著屏住呼吸維持20秒，重複3次，再放鬆深呼吸。

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Stephanie Buttermore, Ph.D.（@stephanie_buttermore）分享的貼文 於 張貼

 

美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮親身實驗，只要每天花一分鐘鍛鍊3次真空收腹法，連續一個月，腰圍就瘦了2公分，腹部肌肉也越來越緊實。如果想要練出更結實的線條，可搭配其他高強度腹部健身運動，持之以恆，就能達到腰瘦的成果。

 

 

【延伸閱讀】

3個月甩11kg！瘦肚子首推脂肪殺手「波比跳」 一次鍛鍊到全身肌肉

 
運動 瘦身 小腹 辦公室 懶人
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