只顧著減脂增肌卻忘記最基本的？運動後居家簡易拉伸6招，拉長肌肉線條、小腿更纖細

很多人減肥光顧著運動、卻忘了運動後的伸展也是重點！想要減脂增肌，光靠運動往往練出的是塊狀的肌肉、很難讓肌肉線條更漂亮，一起看看運動後的伸展動作，不僅更幫助燃脂、也可以拉長肌肉線條，讓線條更好看！

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圖片來源：IG@seolhwa939

為什麼運動後要伸展？

運動時肌肉會一直處於施力、收縮的狀態，如果在運動後沒有適時拉筋或伸展，肌肉會逐漸失去彈性，導致肌肉痠痛、肌肉變短，在視覺上就很容易變成塊狀肌肉，運動後拉筋伸展可以幫助肌肉拉長、延展性更好，肌肉線條會更好看（而且隔天也比較不會痠痛）。

下面一起看看簡單的居家伸展動作！

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運動後伸展動作1：大腿內側伸展

先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展，不要忘記做完後要換邊，15秒為一組、一次兩組（單邊）即可。

圖片來源：小紅書@Ddaling

運動後伸展動作2：大腿前側、內側伸展

也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、並儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展，10秒為一組、一次兩組（單邊）即可。

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運動後伸展動作3：大腿前側伸展

一樣是大腿前側的伸展，用手拉住後腳腳背，可以感受到肌肉伸展感覺變強烈，堅持10秒後就可以慢慢放下、換腿繼續即可。

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運動後伸展動作4：大腿內側、骨盆伸展

先做一個類似盤腿的姿勢，不過是將雙腿腳掌併攏、雙手握住，兩腿膝蓋盡量向地面壓（可承受範圍就好），這個動作不僅可以伸展到大腿肌肉、對矯正骨盆也很有效果！20秒為一組、一次做三組即可。

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運動後伸展動作5：大腿後側、臀部肌肉伸展

一隻腿向前屈膝、另一隻腿則向後伸至，挺起上半身、感受到大腿後側及臀部外側的伸展，維持15秒為一組、一次三組即可（單邊）。

圖片來源：小紅書@Ddaling

進階版可以這樣做：

進階版可以將上半身向下壓、以手肘稱地，拉伸感會更強烈！一樣維持15秒為一組、一次三組。

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運動後伸展動作6：背部、全身肌肉伸展

最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量伸直並向前伸，慢慢吐氣約10秒，重複做2次即可。

圖片來源：小紅書@Ddaling

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