《日本女子保養術》成為睡美人 ♡ 一起告別睡眠不足

其實很多膚況不佳都是睡眠不足的，你可曉得嗎？睡眠不足是在短時間內就會招致肌膚乾燥的「美容大敵」，因此這次要介紹在許多日本專業美容知識網站上，關於睡眠不足的負面影響與解決睡眠不足的安眠方法。 

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睡眠不足的負面影響

⁂ 荷爾蒙失調 ⁂

若睡眠不足，會因為睡眠時間不夠而產生壓力，進而刺激自律神經系統的交感神經，導致男性荷爾蒙的分泌量會增加。男性荷爾蒙會誘發皮脂肪分泌過度，角質層失去柔軟度，毛孔推積粉刺等等引發痘痘問題。同時，身體的防禦機能也會因為皮脂肪分泌過度而下降，造成皮膚乾燥，更容易長痘痘。

⁂ 抗衰老荷爾蒙分泌減少，新陳代謝混亂 ⁂

抗衰老荷爾蒙會在睡覺時大量分泌，能幫助皮膚組織修復再生、保濕皮下組織、肌膚的新陳代謝等作用。趁我們睡覺時，抗衰老荷爾蒙會進行修復或再生因紫外線曬傷、乾燥等外來刺激的肌膚。

但如果一直處於睡眠不足、淺眠或睡眠品質不佳時，抗衰老荷爾蒙的分泌量也會減少。如此一來不只不易進行皮膚細胞的修復或再生，也會導致新陳代謝的週期混亂。肌膚的新陳代謝若無法順利進行，就會造成老舊的肌膚細胞堆積在表皮，招致痘痘、乾燥、雀斑和皺紋等等肌膚問題。

⁂ 美容的荷爾蒙分泌下降 ⁂

睡眠時有好幾十種的荷爾蒙在體內分泌。其中使睡眠安穩、調整生理時鐘的褪黑色素有抗氧化作用。如果褪黑色素無法正常分泌的話，不只會睡不好，還會引起肌膚氧化，導致加速老化。

另外，還有一種稱為幸福荷爾蒙的羥色胺，如果補充不足的話不只會產生抗壓性不良、失眠，還會引發自律神經失調、新陳代謝不良、長皺紋、肌膚鬆弛等等。

 解決睡眠不足並安眠的方法

睡眠的黃金時期能提高睡眠品質，還會增加體內不足的成長荷爾蒙的分泌量，整頓因睡眠不足引起的代謝失調也是很重要的。請在確保睡眠時間充足的同時，也要營造能夠熟睡的安眠環境。就寢時間不規律的人很容易造成睡眠品質低下，因此正確地規畫生活作息是很重要的。

以下介紹就寢前應具備的良好習慣，及促成良好睡眠的安眠環境的重點

❈ 不要在睡前吃東西，應在睡覺前3小時內用完餐。

❈ 在睡前少喝咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料。

❈ 若一直想事情會激活腦部思考，不易熟睡，因此要讓腦袋放鬆。

❈ 睡前1小時請不要使用智慧型手機、電腦、電視，避免接觸會刺激腦部並妨礙睡眠的光線

❈ 使用觸感良好的睡衣或寢具以獲得良好的睡眠品質

❈ 睡前1~2小時用暖和的水溫入浴，可以以促成睡意。

❈ 就寢時使用對放鬆有效的薰衣草精油或有助於安眠的洋甘菊精油按摩。

❈ 早上醒來的話可以沐浴陽光，以便調整生理時鐘，提早晚上的入眠時間。

睡眠對人類是非常重要的。在睡眠不足的狀態之下，不只對美容、身體、工作效率等等都不好，還會對其他方面有不好的影響。

希望大家都能改善睡眠問題 ♡ 成為沒有煩惱的睡美人！

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