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一年狂瘦30公斤的勵志範例!運動前後「這樣吃」提高代謝率,還可以持續燃脂整天

beauty美人圈 2019/11/12 16:16
一年狂瘦30公斤的勵志範例!運動前後「這樣吃」提高代謝率,還可以持續燃脂整天

小紅書上這位健身網美花了一年的時間,狠狠甩肉30公斤,根本堪比整形、脫胎換骨!主要就是透過運動、飲食管理,尤其是把握運動的前、後吃對東西,更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率,讓運動發揮最大功效,一起了解下!

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圖片來源:小紅書@陈雪花

#運動前1-2小時

運動前吃東西,可以幫助身體延續運動中的燃脂,即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪,相反,如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降,達不到最好的運動效果!

圖片來源:IG@seolhwa939

>>推薦運動前減肥菜單

三個推薦的飲食組合:1顆地瓜+1個水煮蛋、1片全麥吐司+1杯豆漿、1根香蕉+1小把堅果,可以從中選擇一組即可。

圖片來源:IG@sssoonma

#運動後晚餐這樣吃

很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖?其實運動後只要吃對東西、就不會胖!另外還可以提供肌肉所需要的營養,讓肌肉量增加、同時提高代謝率,建議以高蛋白的食物為主。

圖片來源:IG@seolhwa939

>>推薦晚餐減肥菜單

雖然沒有任何限制,但盡量以不超過400卡為基準,且確保有肉有菜、飲食均衡。

圖片來源:IG@sssoonma

 

繼續看睡前怎麼吃?

 

#運動後睡前這樣吃

如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺,還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝,只是不建議吃太多避免影響消化,可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。

圖片來源:IG@seolhwa939

>>推薦睡前減肥菜單

三個推薦的飲食組合:1杯無糖優格+1小把堅果、200ml低脂牛奶+3匙燕麥、200g無糖豆花+1小把堅果,可以從中選擇一組即可。

圖片來源:IG@sssoonma

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小紅書爆紅6周「減脂飲食」管理技巧!基礎代謝率是關鍵,掌握吃不胖技巧也能躺著瘦

 

 

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