吃吧吃吧不用怕！手把手教你「減重食譜公式、烹調細節」，狂瘦11公斤不復胖技巧公開

最近小紅書上流行一套「減肥食譜」，超詳細的減肥食譜公式、烹調細節，推薦的減肥肉類、主食，還有這個減肥食譜要怎麼吃？有網友一吃就瘦了11公斤，一起了解一下！

 ☆下殺53折！視覺瞬減5kg顯瘦背心！幫你擺脫小腹婆稱號！ 

#減肥食譜公式

早餐：雞蛋一個、全麥面包、水果一份 或 原味麥片、無糖豆漿一杯、水果一份 或 地瓜一顆、無糖豆漿一杯

午餐：肉類（低脂）150g、主食150g、蔬菜無限制

晚餐：肉類（低脂）150g、蔬菜無限制

下午茶：水果一份、堅果半把

圖片來源：IG@sssoonma

>>減肥食譜食材可以微調

基本上食譜公式就是一個大範圍，可以根據喜好去微調、食物也可以替換，像是下面就是小姐姐某一天實際吃的食譜：

早餐：無油煎雞蛋一個、全麥面包、奇異果

午餐：青椒炒牛肉、番薯或糙米飯、炒花椰菜（不限量）

晚餐：清蒸魚、水煮菜（不限量）

圖片來源：IG@sssoonma

#減肥食譜食材細節

減肥食譜推薦肉類：牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類 

減肥食譜推薦主食：紫薯、玉米、全麥雜糧麵包、糙米等低GI食物，想吃白飯的話也可以、就少吃點

減肥食譜推薦蔬菜：蔬菜種類不限，建議一餐可以吃2種（或以上、菜比肉多）

減肥食譜推薦水果：蘋果、柚子、奇異果等糖分較低的水果

圖片來源：IG@sssoonma

#減肥食譜烹飪方式

其實蒸煮炒炸等調理方式都可以，重點是「油」的用量，還有調味也可以以鹽、醬油、黑胡椒來調味，但是一定要確保用最少的油、最少的調味方式即可。

圖片來源：IG@sssoonma

#減肥食譜吃的份量

這個食譜因為食材可以依個人喜好微調，所以算是相對好吃、可以吃得下去的，但也不是要你餐餐吃飽，建議吃到七分飽就停手，避免囤積過多不必要的脂肪。

圖片來源：IG@babebani

#好的飲食習慣

吃東西的時候、多嚼幾下，不僅增加飽足感、也可以讓腸胃充分消化，另外每一餐一定有肉有菜，飲食均衡，養成好的飲食習慣對於說至關重要。

圖片來源：IG@sssoonma

#減肥食譜持續時間

最後就是減肥食譜要吃多久？其實不一定，因為這份食譜就是從養成良好飲食習慣為出發點，也就是說，可以先吃個一個月、養成好的習慣，就算偶爾不按照食譜吃也不會復胖。

圖片來源：IG@babebani

【延伸閱讀】

韓妞公開超狂「減脂飲食」法！一個月小腹平掉、腰圍小一圈，減脂管理重點整理