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吃吧吃吧不用怕!手把手教你「減重食譜公式、烹調細節」,狂瘦11公斤不復胖技巧公開

beauty美人圈 2019/11/09 00:25
吃吧吃吧不用怕!手把手教你「減重食譜公式、烹調細節」,狂瘦11公斤不復胖技巧公開

最近小紅書上流行一套「減肥食譜」,超詳細的減肥食譜公式、烹調細節,推薦的減肥肉類、主食,還有這個減肥食譜要怎麼吃?有網友一吃就瘦了11公斤,一起了解一下!

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#減肥食譜公式

早餐:雞蛋一個、全麥面包、水果一份 或 原味麥片、無糖豆漿一杯、水果一份 或 地瓜一顆、無糖豆漿一杯

午餐:肉類(低脂)150g、主食150g、蔬菜無限制

晚餐:肉類(低脂)150g、蔬菜無限制

下午茶:水果一份、堅果半把

圖片來源:IG@sssoonma

>>減肥食譜食材可以微調

基本上食譜公式就是一個大範圍,可以根據喜好去微調、食物也可以替換,像是下面就是小姐姐某一天實際吃的食譜:

早餐:無油煎雞蛋一個、全麥面包、奇異果

午餐:青椒炒牛肉、番薯或糙米飯、炒花椰菜(不限量)

晚餐:清蒸魚、水煮菜(不限量)

圖片來源:IG@sssoonma

#減肥食譜食材細節

減肥食譜推薦肉類:牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類 

減肥食譜推薦主食:紫薯、玉米、全麥雜糧麵包、糙米等低GI食物,想吃白飯的話也可以、就少吃點

減肥食譜推薦蔬菜:蔬菜種類不限,建議一餐可以吃2種(或以上、菜比肉多)

減肥食譜推薦水果:蘋果、柚子、奇異果等糖分較低的水果

圖片來源:IG@sssoonma

#減肥食譜烹飪方式

其實蒸煮炒炸等調理方式都可以,重點是「油」的用量,還有調味也可以以鹽、醬油、黑胡椒來調味,但是一定要確保用最少的油、最少的調味方式即可。

圖片來源:IG@sssoonma

#減肥食譜吃的份量

這個食譜因為食材可以依個人喜好微調,所以算是相對好吃、可以吃得下去的,但也不是要你餐餐吃飽,建議吃到七分飽就停手,避免囤積過多不必要的脂肪。

圖片來源:IG@babebani

 

#好的飲食習慣

吃東西的時候、多嚼幾下,不僅增加飽足感、也可以讓腸胃充分消化,另外每一餐一定有肉有菜,飲食均衡,養成好的飲食習慣對於說至關重要。

圖片來源:IG@sssoonma

#減肥食譜持續時間

最後就是減肥食譜要吃多久?其實不一定,因為這份食譜就是從養成良好飲食習慣為出發點,也就是說,可以先吃個一個月、養成好的習慣,就算偶爾不按照食譜吃也不會復胖。

圖片來源:IG@babebani

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