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大腿肉到褲子磨出毛球?「5動作瘦出腿內側縫縫」,養成宣美的零贅肉性感美腿不是夢!

beauty美人圈 2019/11/06 12:43
大腿肉到褲子磨出毛球?「5動作瘦出腿內側縫縫」,養成宣美的零贅肉性感美腿不是夢!

大腿內側肉真的很難瘦!不但走路時容易摩擦讓褲子毛球,穿短褲時更常常卡褲檔,超尷尬!5個雕塑大腿內側運動教學,堅持做快速擺脫大腿內側肥肉,讓我們複製出腿精李宣美的性感美腿吧!

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圖片來源:IG@miyayeah、微博

瘦大腿動作1:蚌式開合

運動次數:左右各開合30次。

蚌式開合不只改善假胯寬非常有效,還可以讓大腿內側肉肉更緊實唷!身體側躺後,雙腿屈膝大於90度。接著,呼氣時屁股出力開合大腿,運動時會感覺到臀部外側正在出力。此外,也可以用彈力帶增加運動強度,這樣瘦身效果會更有效率唷!

圖片來源:shape.com、womenshealthmag.com

 

瘦大腿動作2:跪姿踢腿

運動次數:每一側做20個,共做3組。

雙手撐地、雙腳跪姿與肩膀同寬後,先右腳彎曲、慢慢往上方抬起再放下。特別注意的是,踢腿時「腰背是打直」,才會用到核心肌肉,不用到腰造成受傷唷!

圖片來源:IG@adidasruntastic、trendystyles.xyz

 

瘦大腿動作3:側身抬腿

運動次數:每一側做20個,共做3組。

手撐著頭側躺,將上面的腿放在前面(可以用手固定),而後將下面的腿伸直、上下抬腿,放下時速度稍微慢一點。

圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

 

瘦大腿動作4:剪刀腳

運動次數:每次20個,共做3組。

預備動作我們躺著將腿部舉起來、與地面呈90度。接著大開到極限,合起來時兩腿前後交叉。記得回來時放慢速度,運動感受會更明顯唷!

圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

 

瘦大腿動作5:腿部拉展

運動次數:共伸展3分鐘

最後,讓我們做些腿部拉展動作,避免肌肉糾結並拉出腿部好線條!先讓我們做「坐姿體前彎」,動作時盡可能地碰到腳尖。接著,先做「跪姿後伸展」來拉展腿前側肌肉。

圖片來源:小紅書@张槑槑

雙腳打開,動態來回下蹲,會感受到對側的大腿內有明顯的拉伸感。

圖片來源:小紅書@张槑槑

 

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