跟著做10天見效！教練告訴你5招秘訣「瘦出大腿縫」，看書也能看出鉛筆腿？！
大腿內側可以說是最難瘦的部位！一不小心沒有瘦出大腿縫，反倒把大腿練壯可就糟了～這回教練就為大家帶來5個，非常有效的瘦大腿內側運動，像是相撲蹲瘦大腿內側、側身抬腿瘦大腿內側、蚌殼式瘦大腿內側、相撲蹲瘦大腿內側、雙腿夾紙瘦大腿內側，讓我們一起試試看吧～
「腳踝粗」是下半身顯胖元兇！一天5分鐘瘦腳脖子運動，一週小腿有感變超細！
beauty美人圈
2019/11/05 18:45
很多女孩下半身其實不胖，但是卻很容易讓人覺得他下半身水腫、粗壯，就是因為「腳踝粗」！以下3組動作，不只可以幫助瘦腳脖子，還能讓下半身視覺上多瘦5kg以上！
圖片來源：ig@babebani、小紅書＠文静
瘦腳踝運動 STEP 1：運動腳踝、增加腳踝骨感
圖片來源：小紅書＠文静
第一步非常簡單，只要將腿向天空舉直，並雙腿並攏靠牆，繃緊腳背2分鐘，再將腳背朝身體方下壓下放鬆即可～這一步可以有效運動的腳踝肌肉，增加腳踝的骨感～一上一下為一組，這一組運動每天5次。
瘦腳踝運動 STEP 2：腳踝拉筋、排毒，消下半身水腫
圖片來源：小紅書＠文静
接著這一步雖然也看似簡單，但是對於瘦下半身和腳脖子卻有很大的功效～每天左右腳腳踝各自順時針、逆時針都轉20圈，就可以有效放鬆位於腳踝處的韌帶，讓血液循環變好，有效排出身體中的老廢角質以及去下半身水腫！
瘦腳踝運動 STEP 3：舒緩腳跟壓力、活絡血液循環
圖片來源：小紅書＠七喜妹
最後一步就是穴位按摩！首先以大拇指與食指壓著位於腳踝的太溪穴（阿基里斯腱兩側凹下處），並按壓約30秒再放開，重複這一按摩20次～接著將兩指移動到膝窩處（膝蓋後兩側凹陷處），並依樣按壓30秒再放開，這一組按摩一樣重複20次。這一步不只可以舒緩每天走路、站立時雙腳的壓力，更能加速下半身新陳代謝、活絡血液循環，讓下半身不再水腫！
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