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全身上下最難瘦的部位94腿?國內外Model都在做的「10分鐘芭蕾瘦腿法」,一週棒棒腿瘦成名模腿!

beauty美人圈 2019/08/26 17:34
全身上下最難瘦的部位94腿?國內外Model都在做的「10分鐘芭蕾瘦腿法」,一週棒棒腿瘦成名模腿!

女孩們都知道,腿部幾乎可以說是全身上下最難瘦的部位!尤其對於久坐久站的人更是如此~不過國外的Model有一套超厲害的「芭蕾瘦腿法」,可以幫助沒時間運動的人在短時間內瘦腿~而且每天只需10分鐘!

 

★堂堂侯門大小姐被抬進藥罐子王爺的府上跟一隻公雞拜堂,名曰:沖喜!

 

圖片來源:ig@hyojinc_、ig@ahyoung_hwang

 

※全程需以四肢跪在瑜伽墊上,大腿膝蓋保持90度,收腹+抬頭~每個動作都做四個八拍!

 

STEP 1:曲腿運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

這個動作主要可以瘦大腿內側、後方以及與屁股連接處的贅肉!先將一隻腿的膝蓋向斜上伸直,網上時記得腳尖要有延伸感(就像有人抓著你的腳指頭),並且使用大腿的力量發力!將膝蓋收回時不要駝背、慢慢回到原點即可~

 

STEP 2:上下直腿運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

一開始先將其中一隻腿以繃緊的腳尖點地,接著整隻腳直直地向上抬起,並維持在大約與另一隻腿120度的開角,然後慢慢向上延伸抬起,直到腿部開角極限~抬起腳時記得上半身不可以下壓、移動!這動作不只可以訓練大腿肌耐力,還可以練出翹臀!

 

STEP 3:曲腿+直腿綜合運動

STEP 3:曲腿+直腿綜合運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

首先先斜向上伸直腿,接著彎腿一次,然後腿不要放下,保持伸直的狀態上下移動一次,這樣算一組動作,一樣做4個八拍~做完這第三步動作後可以休息5分鐘~

 

STEP 4:大腿根部+提臀運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

將一隻腿90度向上彎曲,腳尖朝天,大腿和地面平行,維持腳尖朝上小幅度移動。這個動作只靠大腿發力、小腿放鬆~如果想要加強運動強度,在做完四個八拍後,可以加大腳尖的移動幅度!這個動作需要注意,背部一樣不可壓低,做的同時可以一起收小腹和臀部~

 

STEP 5:曲腿運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

先將一隻腿斜向上伸直,接著大腿保持不動,將膝蓋彎曲~過程中大腿不要放鬆!如果感覺到肌肉非常痠痛就沒錯(笑~)

 

STEP 6:綜合運動

圖片來源:小紅書@小叶Yako

這一步就是第1+5的綜合~不過在這一步中,兩組動作一起做完才算一組~做完後即可按摩腿不放鬆肌肉~

 

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