10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～
「跳繩」幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動造成的，正確的方法不僅不傷關節、肌肉，還能同時強化心肺功能與肌耐力，增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。
減肥真的不痛苦！4道花椰菜料理讓你光吃菜也有飽足感
麻油妖子
2015/12/06 08:00
冬天是個發胖的季節，想減肥怎麼都減不下來，不吃澱粉又會餓到發暈，到底該怎麼做才能吃得健康又有飽足感呢？小當家教你4種白花椰菜料理，用菜來取代澱粉，讓你吃得開心又不怕胖！
烤白花椰菜起司夾心
先將蒸過的白花椰菜以均質機打成泥，放在乾淨的布上，將多餘的水分去除。接著將白花椰菜泥、雞蛋和乾酪混合。
舖平後放入已預熱的烤箱中，烤到表面呈金黃色為止。裡面再包入起司，就完成白花椰菜夾心嚕～
炒白花椰菜佐蔬果
與前一道相同，先將白花椰菜製成泥，準備其他蔬果粒，兩者皆炒熟。
最後再加入蛋一起拌炒，美味的炒花椰菜就上桌啦～
香煎白花椰菜餅
將蛋、花椰菜泥、蔬菜、起司與麵包塊混合均勻，捏成球狀。
放入已預熱的烤箱中，烤到表面呈金黃色為止。
起司通心白花椰菜
將牛奶、切達濃湯、切達起司與洋蔥放入鍋內，烹煮至起司溶化。
倒入白花椰菜泥中，再小火烹煮 3小時，美味的起司通心白花椰菜就完成了！但話說…已上的料裡雖然沒有澱粉，但是還是有滿滿的起司阿～想減肥的捧友們，起司也別加太多阿～
Source from：4 Tricks To Replace Carbs With Cauliflower
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