facebookPC
logo
facebook youtube instagram

快學!把電燈打開可以救失眠?!這6種助你入眠的方法意外都超有效!

Japaholic 2015/11/24 08:00
快學!把電燈打開可以救失眠?!這6種助你入眠的方法意外都超有效!

睡不著,或是睡眠很淺的人,真的很可憐呢。 尤其在秋天,由於日照時間變短,生理時鐘容易被搞亂,加上從夏季堆積下來的疲勞,有很多人都因為失眠而煩惱著呢。 即使沒有受到季節影響,每十個日本人就有一個人有失眠問題,連筆者也是受害者之一呢。 所以這次,曾經多次研究失眠問題的筆者,將要與大家來分享6招助你入眠的方法喔。

 ☆沈嫻穿越成了一個傻子,被毀去容貌趕出家門! 丈夫另娶新歡她登門賀喜,沒想到新妾處處跟她飆演技「弱雞,就憑你?也配給自己加戲? 


聽水流聲
水流聲很像胎兒時期在母親體內時聽到的聲音。所以人只要聽到水流聲,就會很自然的想要睡覺了。 最近有一些免費的河流聲或是波浪聲的手機程式,在睡前聽一聽的話,也許對你有幫助喔。

 


輕拍打臉
用雙手的食指,中指,以及無名指來拍打臉部吧。從眉間開始,到眉下,眼睛周圍,人中,下顎,全程只要30秒即可。 秘訣就在「輕輕拍打」。這個動作會刺激副交感神經的功能,一定會讓你感覺很放鬆喔。 其實這一招,也有用在經歷越戰而得到創傷後心理壓力緊張症候群(PTSD)的軍人身上,是具有安定精神,緩和緊張情緒的按摩呢。 據說連美國總統歐巴馬都會在演說前進行此按摩,藉以放鬆情緒。

 

嘆氣(你沒看錯)
慢慢嘆氣。壓力會讓我們的呼吸在無意間變得很淺,所以可以藉由嘆氣調整自律神經。失眠的夜晚,可以有意識的嘆氣喔。

 


把電燈打開
很多人會因為想入睡而把電燈關掉,其實這會引來反效果呢! 電燈關了以後,反而容易醒過來,而睡不著呢。 這是因為電燈關了以後,進入眼裏的光線量減低,引起瞳孔變大。瞳孔變大是由自律神經中的交感神經所負責的,而交感神經被刺激的話,會讓腦部活動變得更活潑而更清醒喔。 如果電燈亮著的話瞳孔會變小,換句話說副交感神經會起來,就會讓全身放鬆,進入睡眠。 失眠的夜晚,可以把電燈開大一點。床邊照明可以選擇流行的間接照明噢。

 


按摩中指
大家都知道手上有著許多穴道,而其中與睡眠有關的就是中指。 把中指從左右兩邊夾起,從手指先端由上往下按摩,會感到很舒服喔。兩邊都可以試試。 也可以把兩手互相摩擦,也很有效呢。把兩手合起的話還有鎮静作用喔。

 


傳統的日本料理也會助你入眠喔
別名「神經維他命」的維他命B12,是有助睡眠的重要營養素。它對於平衡自律神經以及改善壓力引起的疾病都有很好的效果。納豆,味噌,醬油等等的發 酵食物,以及鯖魚,沙丁魚等等的魚類,還有蛤蜊等等的貝類,甚至於牛奶以及奶製品的起司,動物的肝臟都含有豐富的B12。所以使用大量的蛤蜊,納豆,以及 乾魚的傳統日本料理,是助你入眠的黃金食譜。


失眠時,容易緊張以及感到壓力。這時候可以離開臥房來聽聽音樂。也可以試試香草茶以及熱牛奶來幫助放鬆。有些人喜歡喝點小酒,但是酒精有覺醒作用,反而會引起反效果喔。 其實只要躺平閉目養神的話,就可以讓腦部得到類似睡眠的效果呢。 希望上述的技巧可以讓你更容易進入夢鄉喔。 (YUE/Prop I)

 


參考 只靠閱讀就會調整自律神經的100個小秘密(Yomu Dakede Jiritsu Shinkei ga Todonou 100no Kotsu) 決定版 主婦之友社 想要好眠,先放鬆脖子吧 (Kaimin Shitakereba Kubiwo Yurumenasai) 小林弘幸

 

 

【延伸閱讀】

秋天特別容易睡不著?沒關係!醫生教你6招救失眠

你可能也喜歡
別再數羊了!超放鬆4招睡前瑜珈,做到第3招眼皮就快闔上啦~

別再數羊了!超放鬆4招睡前瑜珈,做到第3招眼皮就快闔上啦~

你有失眠的困擾嗎?治療失眠的秘方百百種,除了藥物、睡前飲食、芳療等方式之外,還有一種健康的方式,睡前做放鬆瑜珈,讓身體機能慢慢地趨於平靜,放鬆肌肉之餘,連心情也一起進入睡眠的狀態,做到第4招,我的眼皮都快張不開啦@@
失眠又要上班,只好先來杯咖啡提神?想恢復精神應該先拉開窗簾,靠這5招來擊退疲憊!

失眠又要上班,只好先來杯咖啡提神?想恢復精神應該先拉開窗簾,靠這5招來擊退疲憊!

有失眠困擾的人非常痛苦,尤其隔天還要面對工作壓力,可能會出現打盹、精神渙散、注意力無法集中等後遺症,該怎麼辦才能在失眠後快速恢復、甩開疲累與活化大腦?美國營養師、專家們提出5種有效改善方法,其中包括早
想要夜夜睡得好,關鍵其實在「早餐」!除了來杯豆漿,吃這3營養素效果更棒!

想要夜夜睡得好,關鍵其實在「早餐」!除了來杯豆漿,吃這3營養素效果更棒!

俗話說的好:「一年之計在於春,一日之計在於晨。」因此起床後吃早餐,對於開啟一天的完整活力非常重要。但你知道嗎?吃對早餐除了能提神、醒腦外,對於改善夜晚失眠、睡眠品質不佳也有一定的助益!日本知名睡眠專家
明明很早睡卻還是覺得累?這4類失眠患者快勤做8招睡前身展操,讓你睡好睡滿有精神

明明很早睡卻還是覺得累?這4類失眠患者快勤做8招睡前身展操,讓你睡好睡滿有精神

根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知,國人失眠盛行率高達11%,相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦,十分驚人!究竟想要改善失眠問題該怎麼做?日本專家建議,不妨養成於睡前1小
明明沒喝咖啡卻還是睡不著?原來可能是這6樣「隱藏版咖啡因食物」搞的鬼!

明明沒喝咖啡卻還是睡不著?原來可能是這6樣「隱藏版咖啡因食物」搞的鬼!

人人都說「喝太多咖啡,晚上會睡不著」,但為什麼有的人晚上沒喝咖啡,甚至一整天都沒喝,還是常常躺在床上數綿羊呢?小心!可能是某些隱藏著「咖啡因」的食物,偷偷地害您睡不著!大千綜合醫院營養師溫昭銘表示,巧
數羊數到天亮還是睡不著!營養師:吃對B群反而有助改善失眠!

數羊數到天亮還是睡不著!營養師:吃對B群反而有助改善失眠!

許多人認為維生素B群有消除疲勞和補充體力的效果,在晚上吃會讓精神變得太亢奮,進而干擾睡眠,然而,最近幾年陸續有人推翻這項論點,究竟,晚上能不能吃B群呢?且聽台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師
不能錯過的好文