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懶人必看「雞蛋減肥法」!營養超均衡又不挨餓,一週免運動瘦下5kg不是夢~

beauty美人圈 2019/07/19 11:12
懶人必看「雞蛋減肥法」!營養超均衡又不挨餓,一週免運動瘦下5kg不是夢~

雞蛋不只富含蛋白質、可以建構身體組織、肌肉,增加體內酵素、抗體等等~在飲食中加入雞蛋,也可以讓人更有飽足感,延長下一餐的進食時間!有運動習慣的女孩們,還可以透過「雞蛋飲食」來增肌減脂的效率~以下就是一週雞蛋減肥法的食譜,想要輕鬆減肥無負擔的仙女就一起看下去吧!

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圖片來源:ig@miyelle_ceramics、ig@aimees_weightloss_diary

 

>>以下食譜無份量限制的食物可以隨意吃到飽,膽固醇過高者可以只食用雞蛋白~或是將雞蛋換成豆腐食用

 

周一:雞蛋+水煮牛肉,補充優質蛋白

圖片來源:ig@cathyk0818、ig@jeeseob

早餐:1顆水煮蛋+200ml 優酪乳

午餐:水煮牛肉片+花椰菜+一碗拳頭大小米飯

晚餐:1顆白煮蛋+1根小黃瓜

 

周二:雞蛋+新鮮蔬果,補足纖維質、維生素

圖片來源:ig@__0m.life、ig@cookieandkate

早餐:1顆水煮蛋+200ml牛奶

午餐:雞胸肉+生菜+小米粥

晚餐:1顆白煮蛋+水果沙拉

 

周三:雞蛋+水煮蝦,配黑咖啡增進減脂效率

圖片來源:ig@healthy_geen、ig@kitchenwithm

 

早餐:1顆白煮蛋+半根玉米

午餐:1顆雞蛋白+水煮蝦6隻+200ml黑咖啡

晚餐:1根胡蘿蔔+200ml優酪乳

 

周四:均衡攝取澱粉、蔬菜、蛋白質,避免停滯期

圖片來源:ig@its_all_about_breakfast、ig@createmindfully

早餐:1顆水煮蛋+紫薯

午餐:純瘦肉+水煮白菜+兩片全麥麵包

晚餐:1顆雞蛋白+水果沙拉

 

周五:雞蛋+清蒸魚,加速燃脂速度

圖片來源:ig@foodiemoonie、ig@p_h_o_t_o_g_r_a_p_h_e_r_sia

 

早餐:1顆水煮蛋+1顆蘋果

午餐:1顆雞蛋白+清蒸魚+蔬菜

晚餐:半個火龍果+200ml優酪乳

 

周六:加入豆漿、海帶湯,補充微量元素

圖片來源:ig@regzpectful、ig@dduddu_cook

早餐:1顆水煮蛋+200ml無糖豆漿

午餐:水煮蝦6隻+1個紅薯+海帶湯

晚餐:豆乾+水煮青菜

 

周日:以蛋白質+蔬菜均衡收尾

圖片來源:ig@bgnutritionist、ig@sevenmagic

早餐:1顆水煮蛋+200ml優酪乳

午餐:1顆雞蛋白+1份牛排

晚餐:1顆蕃茄+水煮青菜

 

 【延伸閱讀】

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