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戰勝冷不防襲來的食欲!減重專家現身說法:攻克貪吃慾望的7個鐵瘦祕訣!

戰勝冷不防襲來的食欲!減重專家現身說法:攻克貪吃慾望的7個鐵瘦祕訣!

要說瘦身時面對的極惡大魔王,絕對就是無法自制的食欲了。有時候會突然無法控制想吃東西的欲望,大吃一頓之後,厭惡起不自制的自己,漸漸地已放棄的心態繼續吃下去……。其實,只要掌握住控制食欲的知識,並徹底實行,就能毫不勉強地瘦下來!現在就來介紹7個能輕鬆控制食欲的方法!

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【必瘦祕訣1】吃進的每一口都要徹底咀嚼30下

想要防止吃太多,好好咀嚼每一口食物就很重要!身體接收到從大腦傳達出的「吃飽了」的訊息需要花費20分鐘左右的時間,一口食物咀嚼30次以上,就能拉長用餐的時間,也就能好好接收到「吃飽了」的訊息。另外,藉由咀嚼能促進脂肪分解,提高交感神經,燃燒更多餐後的熱量!

 

【必瘦祕訣2】用餐時先吃蔬菜或海藻類

蔬菜與海草的熱量很低,又富含維生素、礦物質、膳食纖維,除了可以防止血糖快速上升,維生素與礦物質其中的營養素也具有安定精神的作用。另外因為很有嚼勁,自然而然增加了咀嚼的次數,也就容易達到「飽足感」,就能防止飲食過量!

 

【必瘦祕訣3】使用黃綠色‧藍色系的食器用餐

黃綠色與藍色有抑制食欲的效果,因此,使用藍色的的器皿或是桌巾,就能有效控制食欲,防止飲食過量。選擇時尚的藍色筷子與托盤、盤子;換上藍色的手機殼隨身攜帶,帶在身邊參加飲酒聚會,也有防止自己暴飲暴食的附加功能。

 

【必瘦祕訣4】使用兒童碗來用餐

藉由變小的用餐器皿,裝上跟往常相同的食用份量,營造出滿滿的視覺效果,吃的時候就會有很豐盛的滿足感。另外,使用色彩豐富的器皿用餐,就算餐點內容不多,也會產生很豐富的感覺,就能防止吃太多!

 

【必瘦祕訣5】選擇高耐餓力的午餐

明明吃了很多東西,到了下午三點左右的點心時間感到飢餓,就是因為吃了簡單的烏龍與蕎麥麵,以及沙拉等等這類耐餓力較弱的午餐。

人體的血糖值下降的話,就容易感受到空腹感,想吃些什麼的欲望會不斷激升。若是吃烏龍或是蕎麥麵的時候,搭配天婦羅等炸物、雞肉或是雞蛋等來補充蛋白質,吃了具有滿足感的食物後,就能減少在晚餐之前肚子太餓、忍不住直衝便利商店,造成晚餐吃得過多而後悔不已的情形發生。

享用高滿足度的午餐,在熱量消耗較低的夜晚養成享用輕食的晚餐,就能讓身體養成不食發胖的狀態!

 

【必瘦祕訣6】外出時擦上帶有香味的唇膏

控制食欲的眾多方法中,最簡單方法的莫過於香味的刺激。覺得莫名嘴饞想吃東西的時候……,帶有香味的唇膏很有幫助。但是甜莓或是蜜桃等帶有甜甜香味的唇膏,反而會造成增加食欲的可能。

最適合的是帶有放鬆效果的薰衣草與玫瑰等花香調的香味,檸檬、葡萄柚等柑橘系的香味也很推薦。外出用餐時去洗手間的時候,塗上帶有香味的唇膏,深呼吸,就能預防用餐時暴飲暴食唷!

 

【必瘦祕訣7】盡情地喝氣泡水

用餐前或是空腹食喝氣泡水,運用碳酸之力讓腹部膨脹,進而產生飽足感,達到控制食欲的效果。如果胃部長時間維持空空的狀態,大腦會判斷「身體處於飢餓的狀態」,在這個時間點上吃一點食物,就能解除飢餓狀態,同時吸收其中的營養成分。身體的空腹感是由大腦來判斷,先喝一大口氣泡水,再試著感受一下是不是真的還想吃東西?

嘗試含有檸檬的氣泡水,在家想試試帶有甜味的氣泡水,可以在原味的氣泡水中加入一些100%原汁的果汁,就能飲用到有香氣的天然氣泡水。自製的氣泡水比起市面上販售的甜味氣泡水熱量更低,非常推薦給正在瘦身的人。

 

以上7個控制食欲的方法,是不是真的很簡單呢?從中任選一個試試看吧!另外,別忘了睡眠也是控制食欲的重要關鍵,記得每天12:00之前就上床休息,好好入睡吧。

 

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