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數羊數到崩潰還是睡不著!失眠的「7大原因」快筆記,原來馬麻叫我們整理房間是有道理的

POPBEE 2019/07/08 12:30
數羊數到崩潰還是睡不著!失眠的「7大原因」快筆記,原來馬麻叫我們整理房間是有道理的

 

平時忙碌的生活壓著你喘不過氣,到了終於可以休息的夜晚卻又發現自己睡不好,那肯定是最難受的,不僅是會讓身體健康、皮膚狀況都變差,甚至是更加疲累,但要找出「失眠」的原因也讓人煩惱,今回就讓 POPBEE 建議你幾項能改善睡眠品質的問題,不妨先由此下手試看看吧!

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Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

不吃早餐

睡眠治療師 Nerina Ramlakhan 分享,養成不吃早餐的習慣,除了對身體健康有害,更會讓身體分泌壓力賀爾蒙,讓晚間的睡眠品質變得不好,趕快改掉這個壞習慣吧!

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

喜歡在白天打盹

許多人喜歡在白天時感到睏意就先小睡一下,不過太常這樣反而會早成晚上難以入眠,養成不健康的循環,建議在白天疲勞時可以改用拉筋、多走動來改善。

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

餓著肚子睡覺

為了減重,許多女生都喜歡在晚上提早結束進食,導致在上床睡覺時常常是餓肚子的狀態,飢餓會讓睡眠品質變差,如果真的受不了,可以吃一點低熱量的堅果、點心等等補充身體所需營養。

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

房間過於髒亂

沒想到一直放著不整理的房間,會在隱約之中成為睡不好的元兇吧!而且若是不打掃,看不見得塵蟎、細菌、灰塵更會大大影響睡眠品質,這個假日就把房間掃除一番吧!

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

習慣趴睡

睡覺姿勢的不同,也會間接的影響睡眠品質,尤其是喜歡「趴睡」的人,因為胸、腹部被直接壓著,反而會讓身上肌肉無法放鬆,如果你是患有心血管疾病的人,更不能這樣睡覺呢!

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

床旁的干擾源

讓人「睡不好」最直接的,就是在床周圍有噪音干擾、或者與寵物一同入眠,為了配合毛小孩總是委屈自己以不佳的姿勢入眠其實會大大引響睡眠品質,所以記得在睡前讓房間保持安靜,並幫寵物準備專屬的睡墊。

 

Bad Habit things ruining your Sleeping Quality

Image from Getty

 

睡前愛吃甜食

喜歡在晚上吃零食的人要注意了,如果是巧克力中所含的咖啡因,或者甜食中的糖分都會有活絡大腦的效果,反而讓睡眠品質變差,睡前就好好忍耐一下吧!

 

 

【延伸閱讀】

每晚總是難以入眠?原來「睡不好」可能與這幾個習慣大大相關!

 

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