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夏日警報燈響起,沒有腰線怎麼行!每日3分鐘養出驕傲炫腹肌!

愛酗莉 2015/06/17 21:48
夏日警報燈響起,沒有腰線怎麼行!每日3分鐘養出驕傲炫腹肌!

夏天,總讓身材無所遁形。

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

source:http://bit.ly/1Ikts6U

還記得《北風與太陽》的故事嗎?在越來越高溫的夏日,我們就像旅人一樣外衣一件件脫下,而經過冬季和春季所薰陶出的肥肉也無所遮掩......。

難道說看到現在一堆炫腹、曬六塊肌的人一個接一個出現,我們還要坐以待斃嗎?!(捏爆咖啡)

該是動起來的時刻了寶貝,讓我們遠離辦公桌,跟著《請你跟我這樣做》節目中的四位來賓一起動,從美背、抬臀、鍛鍊人魚線、下半身雕塑這四個階段,只要每天做3分鐘,也能養出完美身材!快開始加入健身行列吧!(活潑答有~!)

 

【第一式 】阿諾:魔鬼終結者式抬腳捲腹運動

本身已經相當瘦的阿諾,還是希望能練出精實的小腹肌,這樣才能穿上今夏流行的露腰短上衣啊!

而這招「抬腳式捲腹運動」藉著抬腳時肚子的用利,來鍛鍊腹部肌肉,並且同時讓雙手拿重物高舉,讓手臂線條更加緊實!

溫馨小提醒:抬腳時角尖要向外,才不會做完同時養出蘿蔔小腿。另外手臂高舉時可以選擇拿裝滿水的寶特瓶或空瓶,並且要手腕向下壓,才能鍛鍊到腹乳和背連接的肌肉,讓腋下變薄、胸部提高!(一動數得讓人想大喊這實在是太神奇了Kimiko老師~)

執行難度:★

 

【第二式 】小鐘man power燃脂法:抬腳腹肌運動

綜藝一哥小鐘雖然平時看起來是好好先生(真的也是),他其實還是個健身專家!不僅喜愛騎長途腳踏車運動,在鍛鍊核心肌群上下過不少苦心!

這次示範的「抬腳腹肌運動」看似簡單,做起來可是相當費力!你會強烈感受到你的腹肌在跟你說:我.好.痠.啊!

溫馨小提醒:若是在瑜珈墊上做,要特別注意有沒有鋪平整,才不會讓重心不穩!

執行難度:★★★

 

【第三式 】小優久坐族美背美臀懶人瘦包:老虎甩尾運動

針對上班族常常有的辦公室久坐病,小優特別介紹了有助於提臀的後抬腳運動,舒活久未伸展的肌肉同時,也能拉提臀部,讓你健健下垂老矣的雙臀重回蜜桃等級!

溫馨小提醒:每個動作都需要配合身體呼吸節奏,吸的時後往後踢,呼的時候腳往上抬!

執行難度:★★

 

 

【第四式 】劉伊心名模下半身雕碩秘技:進階版深蹲運動運動

名模劉伊心好身材一直是大家有目共睹,也是腰瘦美形容詞下的美女(轉頭看鏡子只能嘆氣)。「深蹲」想必大家一定熟到爆,必竟今年流行的密大腿養成法就是靠深蹲(當然也得歸功於法拉利姐炒熱深蹲)但這回可不單單是深蹲,還結合了開合跳,讓你的肌耐力更加發達,也加快熱量消耗!

溫馨小提醒:蹲下時切記背部打直,膝蓋不能超過腳尖,以避免受傷!而開合跳時也要保持膝蓋彎著的姿勢,不能往前傾!

執行難度:★★

 

 

以上四個動做只要學起來,一個動做每天做3分鐘,要不瘦也難~(前提是你也不能大吃大喝喔)

【完整3分鐘雕塑全身教學影片】


更多夏日減肥保養秘招,請鎖定超視33頻道每晚八點由侯昌明、黃文華主持的《請你跟我這樣過》

 

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