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連續7週腰圍-5吋！日本超夯《深呼吸瘦身法》5步驟秒筆記：用「腹部」吸吐氣是重點？

beauty美人圈 2019/02/23 15:14
連續7週腰圍-5吋！日本超夯《深呼吸瘦身法》5步驟秒筆記：用「腹部」吸吐氣是重點？

從日本爆紅的「呼吸減肥法」因為一位男演員Mickey Ryosuke使用這種方法，沒想到效果驚人，在幾周之內在幾周之內不但腰圍變小了，體重也下降了13公斤！算是一種非常適合忙碌上班族的輕鬆減肥法，但還是要提醒大家，以下方法僅供參考，根據每個人體質會有不同效果喔！

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圖片來源：小紅書

 

深呼吸減肥法

這招「深呼吸減肥法」是由日本知名藝人兼減肥達人Miki Ryosuke開始發起，當初他連續7周就做深呼吸，每天只花2分鐘，最後竟然瘦了30公斤，腰圍也減了5吋，因此立馬在網路上爆紅！就連美國許多女星和模特兒也都在做！

 

圖片來源：IG@zerotore

 

這個方法的重點在於不能用「胸口」呼吸，而是用腹部呼吸，因此能夠訓練到核心肌群，不但能瘦腰、增加肌力，甚至還能訓練到腹肌，並且還有增加新陳代謝、燃燒脂肪的效果，一分鐘可以做6下，每天花2～5分鐘，掌握以下5步驟你也能輕鬆瘦～

 

#步驟一：站直並收緊臀部

 

圖片來源：小紅書

 

身體站好，臀部收緊，把專注力全部放在呼吸上。

 

#步驟二：雙腳前後站立、為向後仰

 

圖片來源：小紅書

 

將一隻腳向前踩，把重心移到後腳上，並將身體微微往後仰。

 

#步驟三：慢慢吸氣三秒鐘

 

圖片來源：小紅書

 

再把雙手高舉過頭，慢慢吸氣3秒（盡可能多的深吸氣）

 

#步驟四：用「腹部」用力吐氣7秒

 

圖片來源：小紅書

 

然後用「腹部」的力量，用力吐氣7秒，並收緊全身肌肉(這時全身肌肉都會用力喔)，同時雙手也慢慢放下至腰部。

 

#步驟五：重複一次

 

圖片來源：小紅書

 

吐完氣後，再重複做一次。

 

持續每天做2-10分鐘便能達到良好的效果，但如果有呼吸或者心肺問題的人，建議剛開始不要太猛烈的呼吸，慢慢循序漸進，注意不要因為過於猛烈的呼吸造成缺氧或暈眩等問題喔！

 

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