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一點都不難瘦！7步驟居家運動消除「腰腹贅肉」，做好做滿討厭的肚肚肉慢走不送啦～

beauty美人圈 2019/02/22 18:22
一點都不難瘦！7步驟居家運動消除「腰腹贅肉」，做好做滿討厭的肚肚肉慢走不送啦～

過完年後，不知道大家都胖了幾公斤呢～（笑）但是你要知道，現在已經是2月中了，接下來就是春天啦！頹廢了這麼多天，是時候該把該瘦的瘦回來了！（握拳）春天還想穿露腰的短板上衣的女孩們，還不快跟上小編的腳步，一起來消滅側腰的贅肉吧！

 ☆一次網羅腰瘦商品！每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

 

圖片來源：pinterest

 

看了這麼多纖細的小蠻腰，你是不是也開始想一起動一動了呢？現在就快來看看以下7個步驟，持續做或許還能招桃花？（誤）以下的動作分為左右部分，一組左右各12次，每個動作做三組，再換下個步驟。

 

步驟一、肘掌轉體

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

雙臂曲折於胸前，兩腳打直，腳尖頂在地上。上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

 

步驟二、單臂支撐轉體

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

 

側躺後，一手曲折於下方，腳掌側翻挺住撐高，而後另一手做環繞半圓。

 

步驟三、屈腿轉體

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

雙手弓起置於胸前，雙腿曲折、膝蓋著地。上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

 

步驟四、仰臥扭轉

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

屈膝且平躺於瑜珈墊上，雙臂伸直。下半身重心不變，上半身向左扭轉，再向右。

 

步驟五、懸空扭轉

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

平躺於瑜珈墊上，雙腳懸空伸直。上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

 

步驟六、屈腿側踢

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

雙手伸直至於胸前，左腳屈膝，右腿伸直向前弓起，而後左右交換。

 

步驟七、肘碰膝蓋

 

圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 

 

平躺於瑜珈墊上，右腳屈膝，左腳踝置於右腳膝蓋，右手打直，而後左手支撐頭部，並讓手肘碰到膝蓋。

 

【延伸閱讀】

甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！

 
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